Emziren anneler
Emziren anneler kalori kaybını sağlıklı karbonhidratlarla desteklemeli
Tarih: 7.10.2018 00:55:49

Emziren anneler gün içinde süt salgılamak için ortalama 500 kcal daha fazla harcıyor. Diyetisyen Seçil Kenar, kalori kaybını desteklemek için emziren annelerin her yemekte kan şekerini ayarlayacak çorba, bulgur, tam buğday ekmeği gibi sağlıklı karbonhidratlar tüketmelerini öneriyor. 

Emzirme döneminde annelerin beslenmelerine daha da özen göstermeleri gerekiyor. Sütün yeterli gelmesi için annelerin dengeli ve yeterli beslenmesi, bol sıvı alması gerektiğini vurgulayan Duru Bulgur Beslenme ve Gıda Uzmanı Diyetisyen Seçil Kenar, “Çok fazla tatlı tüketimi ve fazla miktarda yemek yemek sütü artırmaz. Halk arasında böyle bir inanış var. Sadece annenin kilo almasına neden olur” diyor. Diyetisyen Seçil Kenar, emziren annelere önemli uyarılarda bulundu:

  • Emzirirken bol sıvı tüketin: Emzirmede sütün miktarını artıran en önemli unsur bol sıvı tüketimidir. Gün içinde 3 litre su, ayran, kefir, çorba, emzirme dönemine uygun bitki çayları, şekersiz komposto gibi sıvı besinleri tüketmeye özen gösterin.
  • Sağlıklı karbonhidratlar tüketin: Emzirirken gün içinde süt salgılamak için ortalama olarak 500 kcal daha fazla harcarsınız. Bu yüzden karbonhidrat ile beslenmenizi desteklemeniz gerekmektedir. Her yemekte kan şekerinizi ayarlayacak çorba, bulgur, tam buğday ekmeği gibi sağlıklı karbonhidratlar tüketmeye özen gösterin.
  • Yeterli protein tüketin: Sütün miktarının artması kadar kalitesinin de artması için gün içinde yeterli protein tüketin. Et, kuru baklagiller, peynir ve yumurta gibi protein içiren besinleri düzenli tüketmeye dikkat edin.
  • Kalsiyum önemli: Kemik gelişimi devam eden bebeğiniz ve sizin kemik sağlığınız için gün içerisinde süt, yoğurt, peynir, ayran, kefir gibi kalsiyum içeren besinleri tüketmeye özen gösterin.
  • Yağlı tohumları, sebze ve meyveyi ihmal etmeyin: Ceviz, badem, fındık, fıstık ezmesi gibi yağlı tohumlar çinko, magnezyum ve esansiyel yağ asitlerinden zengindir. Ara öğünlerinizde meyvenin yanında tüketebilirsiniz. Gün içinde yeterli C,A gibi vitaminleriniz için bol bol sebze, salata, 2-3 porsiyon mevsiminde ki meyveleri tüketin.
  • Süt salınımını arttırmaya yardımcı besinleri diyetinize eklemeyi unutmayın:Dengeli ve yeterli beslenmenin yanında bulgur, boza dereotu, hurma, incir gibi kuru meyveler, yeşil yapraklı sebzeler özellikle dereotu gibi bazı besinler de süt salınımını artırmaya yardımcıdır.

Bulgur, emziren annelerin enerji kaynağı 

Bulgurun emzirme dönemindeki annelerin enerji kaynağı olduğunu da ifade eden Duru Bulgur Beslenme ve Gıda Uzmanı Diyetisyen Seçil Kenar, şunları kaydetti: “Bulgur içeriğindeki folik asit, B12 vitamini haricinde tüm B grubu vitaminlerini içeren besleyici ve ekonomik bir karbonhidrat kaynağıdır. Yüksek posa içerdiği için kan şekerini fazla yükseltmez. Emzirme döneminde annelerin günlük harcadıkları enerji fazladır. Bu yüzden sağlıklı kompleks karbonhidrat kaynaklarını öğünlerde tüketmeleri gerekmektedir. Bulgur enerji verdiği ve içerisindeki vitaminlerden dolayı emziren annelerin beslenmesinde çok kullanılan sağlıklı besindir. Gün içinde besinlerin tüketim miktarı he anneye göre değişse de ortalama olarak yemeklerde berabere 5-6 yemek kaşığı bulgur tüketimi önemlidir. Besinleri dengelediği için de kuru baklagillerle bulguru beraber tüketmek tercihimizdir.”

EMZİREN ANNELER İÇİN BİR GÜNLÜK ÖRNEK BESLENME TABLOSU:

SABAH: 1 dilim peynir, 1-2 adet yumurta, 5-6 adet zeytin, 1-2 dilim esmer ekmek, 2 adet ceviz, Bol yeşillik

ÖĞLE: 6 kaşık sebze yemeği, 1 kase yoğurt, 6-7 kaşık nohutlu bulgur pilavı, Salata

ARA: 2 kase şekersiz kayısı kompostosu, 10 adet badem, 1 bardak süt

AKŞAM: 150 g et veya 6 yemek kaşığı kuru baklagiller yemeği, Bol salata, 1 kase çorba, 1-2 dilim esmer ekmek

GECE: 1 bardak kefir veya ayran, 1 porsiyon meyve








Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Emziren anneler
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
BTO´dan kararlılık açıklaması
BTO´dan kararlılık açıklaması
Bandırma Ticaret Odası Yönetim Kurulu, enflasyonla mücadele programı ile ilgili bilgilendirme toplantısı yaptı.
Ahmet Boyacı Türkiye-Kuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti Ticaret Odası Forumu Yönetim Kurulu üyeliğine seçildi.
Ahmet Boyacı Türkiye-Kuzey Kıbrıs Türk Cumhuriyeti Ticaret Odası Forumu Yönetim Kurulu üyeliğine seçildi.
Ahmet Boyacı, Türkiye-KKTC Ticaret Odası Forumu Yönetim Kurulu´nda Bandırma´dan Temsilci oldu.
16 Ekim Dünya Gıda Günü
16 Ekim Dünya Gıda Günü
KIŞ SEBZE VE MEYVELERİNİN BESİN DEĞERİNİ ARTIRAN 11 ÖNERİ
Kemerönünde katliam
Kemerönünde katliam
Edincil altı Kemer önü sahilinde sokak köpekleri zehirlendi
"Kapıdağ suyu akacak"
"Kapıdağ suyu akacak"
Edincik sokak çeşmeleri ishale hattı probleminden akmıyormuş
Kışın Bronşiyolit Hastalığına Dikkat!
Kışın Bronşiyolit Hastalığına Dikkat!
Uzmanı Doç.Dr. Aydın Erdemir, iki yaşın altındaki 10 çocuktan birinde, daha çok kış aylarında görülen bronşiyolit hastalığına karşı aileleri uyardı.
İSVEÇ´TE BÖYLE BİR YATIRIM YOK
İSVEÇ´TE BÖYLE BİR YATIRIM YOK
Özel Aritmi Osmangazi Hastanesi Avrupa´ya örnek oldu
Sadece seyredildi
Sadece seyredildi
İki yüz bin liralık jip 2 dakikada yandı
Çömez,SÖZCÜ´ye konuştu
Çömez,SÖZCÜ´ye konuştu
Çömez, “kumpas” mağduru Turhan Çömez, “FETÖ´nün siyasi ayağı hesap verince Türkiye´ye döneceğim”
Ergin, içini döktü
Ergin, içini döktü
Bandırma´nın eski belediye başkanı Durgut Ergin: “Bandırma´nın il olmamasından beni sorumlu tutanlar ayıp ediyor”
Judo salonu hizmete girdi
Judo salonu hizmete girdi
Bandırma ilçe spor müdürlüğü yeni salon kazandı
Zeytin Hasat Şenliği Yapıldı
Zeytin Hasat Şenliği Yapıldı
Dr. Ümit Aktaş; “Zeytinin meyvesi de yaprağı da insanoğlu için şifadır”
16 Ekim Dünya Gıda Günü
16 Ekim Dünya Gıda Günü
4 Maddede Temiz Beslenme!
Kılıçdaroğlu´nun toplantısındaydılar
Kılıçdaroğlu´nun toplantısındaydılar
Bandırma Belediye Başkanı Mirza: “Çok yararlı bir toplantıydı” Erdek Belediye Başkanı Sarı: “Adayların kasım ayında açıklanacağı bildirildi”
Bandırma OSB´de istihdam sayısı 4.000´i aşacak
Bandırma OSB´de istihdam sayısı 4.000´i aşacak
Bandırma Organize Sanayi Bölgesi´nin (OSB) 2. etap ilk tahsisleri gerçekleştirildi.
Nüfus sayımları değerlendirmesi
Nüfus sayımları değerlendirmesi
“Bandırma, sanayi ve ticaret alanında potansiyeline uygun bir gelişme sağlayamadı”
Bandırma, Perslerin Batı bahçesi
Bandırma, Perslerin Batı bahçesi
Daskyleion Pairidaeza´sı bugün Türkiye´nin ilk milli parklarından biri olarak da bilinen Bandırma Kuş Cenneti´yle aynı konumda yer alıyordu.
AR-GE ÇALIŞMALARINA ANLAMLI ÖDÜL
AR-GE ÇALIŞMALARINA ANLAMLI ÖDÜL
MARMARABİRLİK´İN AR-GE ÇALIŞMALARINA ‘ALTIN DERECE´ ÖDÜLÜ
Müftülükten “Çocuğumu Anlıyorum” semineri
Müftülükten “Çocuğumu Anlıyorum” semineri
Bandırma Müftülüğü´nce “Çocuğumu Anlıyorum” konulu seminer, Bandırma Santral Kültür Merkezinde gerçekleşti.
Yankol:“verilen sözler tutulmadı”
Yankol:“verilen sözler tutulmadı”
10,5 Medya, Bandırma Kadın Hentbol takımını masaya yatırdı.
Restorasyon hızla ilerliyor
Restorasyon hızla ilerliyor
Modern yeni Butik Hamam yeni yılda hizmete girecek
Ağaçlar Köylüye Kiralanacak
Ağaçlar Köylüye Kiralanacak
Ormana Dikilecek Ağaçlar Köylüye Kiralanarak Şehre Göç Önlenecek
Geleceğin liderleri Bandırma´dan çıkacak
Geleceğin liderleri Bandırma´dan çıkacak
Bandırma Rotary Kulübü, kuruluşunun 35.yılında, Rotary´nin önemli etkinliklerinden biri olan RYLA (Rotary Yarının Liderlerini Arıyor)
"Sofranızdan eksik etmeyin"
"Sofranızdan eksik etmeyin"
BU "BESİNLER MEME KANSERİ RİSKİNİ AZALTIYOR"
Türkiye´nin en güvenli kenti Eskişehir
Türkiye´nin en güvenli kenti Eskişehir
Türkiye´nin en güvenli kenti, yüzde 18,36 suç oranıyla Eskişehir oldu.
Milli içecek üretimi düştü
Milli içecek üretimi düştü
SÜT ÜRETİMİ ARTTI, “MİLLİ İÇECEK” AYRAN ÜRETİMİ DÜŞTÜ
Atakay´dan uyarı
Atakay´dan uyarı
CHP Bandırma İlçe Başkanı Atilla Atakay: “İyilik Ev´i açmak müftülüğün görevi değildir”
KANSERE KARŞI ŞARKILAR SÖYLEYECEKLER
KANSERE KARŞI ŞARKILAR SÖYLEYECEKLER
CESUR KADINLAR KANSERE KARŞI ŞARKILAR SÖYLEYECEK “DİNLE SESİMİZDE HAYAT VAR” DİYECEK
4 kişiye umut oldu
4 kişiye umut oldu
Trafik kazasından ölen genç organları ile 4 kişiye hayat verdi.
Dev gıda şirketinden konkordato kararı
Dev gıda şirketinden konkordato kararı
Süt ve süt ürünleri sektöründe yarım asrı geride bırakan Yörsan Gıda konkordato istedi.
Ucuz atlatıldı
Ucuz atlatıldı
Cana geleceğine, mala gelsin...
12 Ekim Dünya Artrit Günü
12 Ekim Dünya Artrit Günü
İltihaplı Eklem Romatizması Nedir?
HAYVANSEVERLERDEN BAŞKAN MİRZA´YA ZİYARET
HAYVANSEVERLERDEN BAŞKAN MİRZA´YA ZİYARET
Sokak Hayvanları Koruma Derneği Başkanı Ertan Tulpar ve Yönetim Kurulu Üyeleri Bandırma Belediye Başkanı Dursun Mirza´yı ziyarete geldiler.
Marmarabirlik ürün alımlarına başlıyor
Marmarabirlik ürün alımlarına başlıyor
Marmarabirlik 52 bin ton ürün alacak
11 Ekim Dünya Görme Günü
11 Ekim Dünya Görme Günü
Gözlerinize Dikkat Edin Yaşam Kalitesi İçin Düzenli Göz Muayeneleri
En Önemli Besin Çorba
En Önemli Besin Çorba
Bebekler İçin En Önemli Besin Çorba
Ticaret Odasından seminer
Ticaret Odasından seminer
Bandırma Ticaret Odası bölge tarım ve hayvancılığını destekleyici seminer d
Görev Duman´ın
Görev Duman´ın
Edremit ilçesinde istifa eden ilçe başkanı Metin Örkçü´nün yerine, aynı yönetimde kurulunda görev yapan mali müşavir Hakan Duman atandı.
Terk edilen köyde hatıralar yaşıyor.
Terk edilen köyde hatıralar yaşıyor.
Manyas´ta 27 yıl önce terk edilen Kutludere´nin Camisi hala ayakta
Bozuk para iadesi yasaklandı
Bozuk para iadesi yasaklandı
Balıkesir Valiliği, Taksicilerin, müşterilerine bozuk para üstü vermesini yasakladı.
Ruh sağlığı yerinde olmak, mutlu olmak demek değil!
Ruh sağlığı yerinde olmak, mutlu olmak demek değil!
Prof. Dr. Hüsnü Erkmen: “Yeni bir ruh sağlığı sorunu ile karşı karşıyayız”
O ANKETLER “SEHVEN” DAĞITILMIŞ
O ANKETLER “SEHVEN” DAĞITILMIŞ
Kaymakam Yazar: Anket sehven dağıtılmış.
Yumurta yara iyileşmesine yardımcı
Yumurta yara iyileşmesine yardımcı
Diyetisyen Sibel Mumcu, “Yumurtanın içinde bulunan kolin, beyin fonksiyonlarının yerine getirilmesinde önemli rol alırken, B2 vitamini deri ve göz sağlığı için oldukça faydalı.
MEME KANSERİNE ‘İZSİZ´ DOKUNUŞ!
MEME KANSERİNE ‘İZSİZ´ DOKUNUŞ!
Koltuk altından sadece 5 santimlik kesi ile!
Bu hatalardan kaçının!
Bu hatalardan kaçının!
SAĞLIKLI SALATANIN 7 ÖNEMLİ KURALI!
Dr. Dadan´ın tepkisi
Dr. Dadan´ın tepkisi
Erdek Körfezi Dayanışma Platformu Sözcüsü Dadan: "Marmara Ana Metal ve Makine Organize Sanayi Bölgesi´nin yeri yanlış"
Palamut bereketi
Palamut bereketi
Palamut bolluğu vatandaşı sevindirdi.
Ankara Gar´ında hayatını kaybedenleri andılar
Ankara Gar´ında hayatını kaybedenleri andılar
Bandırma Emek Platformu 10 Ekim 2015 ‘te Ankara Garında 103 kişinin ölümü ile sonuçlanan kanlı eylemde hayatını kaybedenler anıldı, suçluların hala bulunamamış olmasının aczine dikkat çekildi.
BANDIRMA TİCARET ODASI KADIN GİRİŞİMCİLERDEN “ÜRETEN KADINLARA” ZİYARET
BANDIRMA TİCARET ODASI KADIN GİRİŞİMCİLERDEN “ÜRETEN KADINLARA” ZİYARET
İşletmelerini açarak üretim yapan kadın girişimcilerin işletmelerine ziyaret gerçekleştirdi.
Yol çalışmalarında mola yok
Yol çalışmalarında mola yok
100. YIL VE İHSANİYE´DE YENİ YOLLAR YAPILIYOR
Turnuva ile gelen ağaçlandırma
Turnuva ile gelen ağaçlandırma
Tenis Turnuvası anısına fidan dikilecek
‘Bir Dikili Ağacın Olsun´
‘Bir Dikili Ağacın Olsun´
Bandırma Tenis Kulübünden ‘Bir Dikili Ağacın Olsun´ etkinliği
Eklem açıklığı çok olanlar dikkat etmeli
Eklem açıklığı çok olanlar dikkat etmeli
BEL VE BOYUN AĞRILARINIZDAN MANUEL TERAPİ İLE KURTULUN
Zirai Mücadele uşağı düştü
Zirai Mücadele uşağı düştü
Edremit´te Zeytin sineği mücadelesi için ilaçlama yapan uçak düştü, Pilot yara almadı.
 Geleceğin çevre sorunu: Elektromanyetik kirlilik!
Geleceğin çevre sorunu: Elektromanyetik kirlilik!
Cep telefonu elektromanyetik radyasyon yayıyor.
4. Geleneksel Gömeç Zeytin Hasat Şenliği
4. Geleneksel Gömeç Zeytin Hasat Şenliği
Dr. Ümit Aktaş´ın katılımıyla 4.Geleneksel Gömeç Zeytin Hasat Şenliği 13 Ekim´de
Adada göktaşı
Adada göktaşı
Zeytinliada´da Kera Panagia Baitylos´u
DOLAR
5.7794
EURO
6.6943
Reklamlar

 /resimler/2018-9/26/1034213116671.jpg

/resimler/2018-9/26/1626050405990.gif

/resimler/2018-6/14/1717156314892.gif

/resimler/2018-6/14/1724418446949.gif

/resimler/2018-9/30/1528469501556.jpg

 

Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Balikesir Hava Durumu
Bugün
Bulutlu
21°
15°
Çarşamba
Bulutlu
21°
15°
Perşembe
Bulutlu
22°
15°
Cuma
Bulutlu
24°
13°
Balikesir için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:37 08:20 13:21 15:46 18:04 19:35
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Sen gönlünü beslemeye bak..! Yücelere gidecek, şereflenecek odur."

-Her 4 Amerikalıdan biri mutlaka televizyonda görünüyor. (Sokakta her 4 kişiden 1 imza dağıtıyormuş düşünsenize) -Uyurken televizyon seyrederken yaktığımızdan daha fazla kalori yakıyoruz. (Demekli televizyonla uyutuluyoruz) -Bir karıncanın koku alma yet

İlginç Bilgiler 5
deneme deneme

deneme 4