Egzersiz yaparken vücudunuza iyi bakın!
Sabri Ülker Vakfı beslenme ve egzersiz ilişkisinin temel ilkelerini sıralıyor
Tarih: 3.12.2018 11:10:43

Gıda, beslenme ve sağlık konularında geliştirdiği projelerle toplum sağlığının geleceği için çalışan Sabri Ülker Vakfı, düzenli egzersiz yapan kişilerin beslenmesine mutlaka dikkat etmesi gerektiğini hatırlatıyor. Vakıf, egzersiz ile beslenme ilişkisine dair önemli bilgiler veriyor.

/resimler/2018-12/3/1113225521809.jpg

Yeterli ve dengeli beslenen bir kişinin, düzenli egzersizin pek çok sağlık riskini ortadan kaldırabileceğinin altını çizen Sabri Ülker Vakfı, egzersiz yapan bireylerin beslenmesine ilişkin bilimsel verileri derleyerek gündeme taşıyor.

Egzersiz yapan bireylerin yaptıkları egzersizin türü, sıklığı, süresi ve şiddetine göre enerji harcamaları ve gereksinimlerinin de farklılık göstereceğinin altını çizen Sabri Ülker Vakfı, kilo almak veya vermek için haftada maksimum 0.5 -1 kg hedef alınmasının uygun olduğunu belirtiyor.

/resimler/2018-12/3/1113374271981.jpg

Aşırı protein tüketimi kas kitlesinde artış sağlamaz

Karbonhidratlar egzersiz sırasında kullanılan temel enerji kaynağıdır. Bu nedenle egzersiz yapan bireyler karbonhidrat tüketimlerini arttırmalı, günlük enerjinin yüzde 55-65´inin karbonhidratlardan gelmesi sağlanmalıdır. Karbonhidrat tüketiminde kompleks, posa içeriği yüksek ve vitamin-mineral yönünden zengin besinler (esmer ekmek, bulgur, pirinç, makarna, diğer tahıl ürünleri, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler gibi) tercih edilmelidir. Egzersiz yapan bireylerin, bilinenin aksine diyetlerinde fazla protein tüketmelerine ve aşırı yağ kısıtlamasına gerek yoktur. Çünkü gerekenden fazla protein alımı kas kitlesinde bir artış sağlamaz. Diyetin proteinden gelen enerjisinin yüzde 12-15 olması önerilmektedir. Diyetin yağdan gelen oranının yüzde 15´in altında olması ise sağlık açısından sorunlara neden olabilir.

/resimler/2018-12/3/1113521772250.jpg

Yemek egzersizden 2-4 saat önce tüketilmeli
Egzersiz öncesi, çok tok veya aç olunması performansı olumsuz etkiler. Egzersizden 2-4 saat önce, mideyi rahatsız etmeyecek yiyecek ve içecekler tercih edilmelidir. Bu öğünlerin temel ilkesi; yeterli sıvı, düşük yağ ve posa, yüksek kompleks karbonhidrat ve orta düzey protein olmalıdır. 
60 dakikadan fazla süren yorucu, uzun süreli egzersizlerde uzman denetiminde karbonhidrat ve elektrolit içeren sıvı içecekler tüketilebilir. Sıvı tüketimi için susamayı beklememeli, özellikle sıcak havalarda daha fazla sıvı tüketilmelidir.

Egzersiz sonrası boşalan karbonhidrat depolarının yerine konulması için, egzersizden hemen sonra karbonhidratlı yiyecek ve içecekler tüketilmeli, kaybedilen sıvının karşılanması için de bol sıvı alınmalıdır. Egzersiz yapan bireyler, yeterli ve dengeli beslendiklerinde tüm vitaminleri ve mineralleri diyetleri ile alabilir. Bu nedenle egzersiz yapan bireylerin ek olarak vitamin-mineral desteği kullanmalarına gerek yoktur. Gelişigüzel ürün kullanımından kaçınılmalı ve bu ürünlere karar vermeden önce mutlaka doktora danışılmalıdır. 
/resimler/2018-12/3/1114141928971.jpg

Egzersiz yaparken bunları unutmayın

  • İstenilen ağırlık ve uygun vücut bileşimini koruyacak, yeterli enerji içeren bir diyet uygulayın.
  • Tüm besin gruplarındaki yiyeceklerden dengeli tüketin.
  • Besin çeşitliliğini arttırın.
  • Kompleks karbonhidrat tüketimini arttırın.
  • Doymuş yağ tüketimini azaltın.
  • Kepekli tahıllar ve kurubaklagil tüketimini arttırın.
  • Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
  • Kısa süreli diyetler yerine, uzun süre uygulayabileceğiniz, sağlıklı beslenme kuralları içeren diyetler uygulayın.
  • Günlük 3 ana, 2-3 ara öğünü, 2-3 saat aralıklarla tüketin.
  • Öğün atlamayın, uzun süre aç kalmayın.
  • Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası sıvı tüketiminizi arttırın.







Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Egzersiz yaparken vücudunuza bakın
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Üniversitede panel
Üniversitede panel
Ilgaz, Şenveli ve Karakaya, ülkemizdeki sağlık sistemini anlattı
Kılıçdaroğlu, “Ahmet Akın, çok değerli bir kişidir”
Kılıçdaroğlu, “Ahmet Akın, çok değerli bir kişidir”
Kılıçdaroğlu, Akın´ı adaylıktan çekmesi nedeniyle üzülmüş!
Kapak açıldı, Hamsiler yola saçıldı
Kapak açıldı, Hamsiler yola saçıldı
Erdek-Samsun Hamsi hattı, Nakliyesi sorgulanmalı
Virüsün ana merkezi “okullar”
Virüsün ana merkezi “okullar”
ÇOCUKLARDA SOĞUK ALGINLIĞININ EN ÖNEMLİ NEDENİ BU KIŞ “RİNOVİRÜSLER”
CHP´den görev değişimi açıklaması
CHP´den görev değişimi açıklaması
Atakay´ın istifası ile göreve getirilen Niyazi Yeloğlu´dan basın açıklaması
Çanakkale´ye Kültür turu
Çanakkale´ye Kültür turu
HACIYUSUF MAHALLESİ SAKİNLERİ KÜLTÜR TURLARI KAPSAMINDA ÇANAKKALE´Yİ GEZDİ
3 Kişi yaralandı
3 Kişi yaralandı
Aksakal´da meydana gelen trafik kazasında birisi ağır olmak üzere 3 kişi yaralandı.
CHP 400 adayını açıklıyor
CHP 400 adayını açıklıyor
CHP ile İYİ Parti´nin yerel seçimler için anlaşmaya varmasının ardından gözler, açıklanacak adaylara çevrildi.
"Bir köyün hikayesi" çıktı
"Bir köyün hikayesi" çıktı
Bandırma Belediyesi Kültür Yayınları kapsamında, Ersoy AYDOĞAN´ın hazırladığı “BİR KÖYÜN HİKÂYESİ-DUTLİMAN” adlı kitap bastırıldı.
Metabolizmanız Yeni Yıla Yorgun Girmesin
Metabolizmanız Yeni Yıla Yorgun Girmesin
Yeni umutları beraberinde getiren yeni yıl güzel bir kutlamayı da hak ediyor.
Bu bebekler hastalıklarla daha güçlü savaşıyor
Bu bebekler hastalıklarla daha güçlü savaşıyor
Hamilelik döneminde doğru beslenen anne de bebeği de daha güçlü!
Erken kalkan yol alır.
Erken kalkan yol alır.
CHP, Gönen Belediye Başkan Adayı İbrahim Palaz, rakiplerine tur bindirdi.
Siyasi gelişmeleri değerlendirdi
Siyasi gelişmeleri değerlendirdi
Dr. Kadir Dadan, sosyal medya hesabından son siyasi gelişmeleri değerlendirdi.
Başkan Sarı´ya bilgi verdiler
Başkan Sarı´ya bilgi verdiler
BANFAD, Kapıdağ´ı fotoğraflayacak
Kurşun adres sormadı
Kurşun adres sormadı
Oto Galericiler sitesinde 2 kişinin ölümü ile sonuçlanan çatışmanın sis perdesi aralandı.
Petrol-İş´te nöbet Satırlı´da
Petrol-İş´te nöbet Satırlı´da
Petrol-İş Sendikası Genel Başkanı Yaşar: "İşçiye sefalet ücreti veriliyor" "Örgütsüz lük, iş cinayetlerine yol açıyor"
Silahlar konuştu
Silahlar konuştu
Galericiler sitesinde kanlı hesaplaşma 2 ölü 1 yaralı
“Türkiye´de Sendikacılık ve Uluslararası İlişkileri”
“Türkiye´de Sendikacılık ve Uluslararası İlişkileri”
Bandırma Onyedi Eylül Üniversitesi Çalışma Ekonomisi ve Endüstri İlişkileri Topluluğu Tarafından “Türkiye´de Sendikacılık ve Uluslararası İlişkileri” Konulu Panel Düzenlendi
“Türkiye´de Sendikacılık ve Uluslararası İlişkileri”
“Türkiye´de Sendikacılık ve Uluslararası İlişkileri”
Bandırma Onyedi Eylül Üniversitesi Çalışma Ekonomisi ve Endüstri İlişkileri Topluluğu Tarafından “Türkiye´de Sendikacılık ve Uluslararası İlişkileri” Konulu Panel Düzenlendi
Yürekleri ağza getiren kaza
Yürekleri ağza getiren kaza
Erdek, Turizm Meslek Yüksek Okulu servisi kaza yaptı.
Okul İnşaatında ağaçlar kesildi
Okul İnşaatında ağaçlar kesildi
Atatürk caddesinde inşaatı çalışmaları süren Hürriyet ilkokulunda
 Artık Tüketici Hakem Heyeti yok
Artık Tüketici Hakem Heyeti yok
Tüketici Hakem Heyeti, yeni çıkan yönetmelik kapsamında kaldırıldı.
SIVI TEMAS EDEN HARD DİSKLERİ AÇMAYIN!
SIVI TEMAS EDEN HARD DİSKLERİ AÇMAYIN!
SUYA DÜŞEN CİHAZLARDAN VERİLER NASIL KURTARILIR?
İDO´dan %40 kış indirimi
İDO´dan %40 kış indirimi
İDO, kış koşullarını göz önünde bulundurarak %40´a varan indirim yaptı
Kaymakamlar zirvede konuştu
Kaymakamlar zirvede konuştu
Bandırma Onyedi Eylül Üniversitesi Siyasal Bilgiler Topluluğu Tarafından “Kaymakamlar Zirvesi” Paneli Düzenlendi
Destek Teksüt´ten
Destek Teksüt´ten
Teksüt, Yerli Market Haftası´nda Destek Sponsoru olarak 3´üncü kez yerini aldı
Üniversitede konuştu
Üniversitede konuştu
ETO Başkanı Özlem Sarı: “2018 yılında hâlâ kadın özgürlüğünü ister durumda olmamız şaşırtıcı”
Yine pano
Yine pano
Fabrikada elektrik panosu patladı, yağ fabrikası yandı.
21 İlde anlaşma sağladı
21 İlde anlaşma sağladı
CHP ve İYİ Parti, yerel seçimler için anlaşma sağladı
BTO´dan bilgilendirme toplantısı
BTO´dan bilgilendirme toplantısı
Bandırma Ticaret Odası(BTO), “Devlet destekleri bilgilendirme toplantısı” düzenleyecek.
CHP, Akın´ı adaylıktan çekti
CHP, Akın´ı adaylıktan çekti
CHP ile İYİ Parti arasındaki işbirliği görüşmeleri sonuçlandı. Büyükşehir´in ortak adayı İsmail Ok
Müftülük, engellileri unutmadı
Müftülük, engellileri unutmadı
Engelliler ve engelli ailelerine müftülükten kahvaltı
Büyükşehir´e dava açtılar
Büyükşehir´e dava açtılar
Engelliler Derneği Başkanı Hüseyin Uçar: “Yasalar kişilere ayrı, kurumlara ayrı uygulanmaz”
THK Yangını inceleniyor
THK Yangını inceleniyor
THK Başkanı Memişler: “Yangınla ilgili soru işaretleri var”
"İstifa etsem de il olamazdık!"
"İstifa etsem de il olamazdık!"
Bandırma´nın eski belediye başkanı Durgut Ergin: “Bandırma, suyunu baraj gövdesinden almak için çaba harcamalı”
Menderes Meydanı Büstüne kavuştu
Menderes Meydanı Büstüne kavuştu
Yeni Büst Menderes Meydanındaki Kaideye monte edildi.
Yetenek sınavı bu olsa gerek
Yetenek sınavı bu olsa gerek
Düz yolda TIR kördüğüm oldu
Tepelerde kar, Alçaklarda yağmur
Tepelerde kar, Alçaklarda yağmur
Etkili yağış kabristanlığa girişi etkiledi.
Bandırmaspor´un eski golcüsü idi
Bandırmaspor´un eski golcüsü idi
Hava Meydanı uzmanı muhtar adayı
Sağlıklı gözler için basit ipuçları
Sağlıklı gözler için basit ipuçları
Ailenizin göz sağlığı geçmişini bilin
Güvenin adresi
Güvenin adresi
Bandırma Yardımsevenler Derneği Başkanı Şükran Aksakal: “Bandırma´da yaşayanların desteğinden çok memnunuz”
Zeytinyağının iyileştirici gücü
Zeytinyağının iyileştirici gücü
KALP HASTALIKLARINDAN KORUYAN 11 BESLENME ÖNERİSİ
Dijital pazarlık dönemini
Dijital pazarlık dönemini
Gayrimenkul´de dijital pazarlık dönemi başladı
Yeterlilik belgesi zorunluluğu getirildi.
Yeterlilik belgesi zorunluluğu getirildi.
MOTORLU KARA TAŞITLARI ALIM SATIM SORUMLUSU VE DANIŞMANLIĞI SINAVI YAPILDI
Çakır, "Laf değil iş üretiyoruz."
Çakır, "Laf değil iş üretiyoruz."
Paşakent Muhtar Adayı Belma Çakır, "Mahallenin kuruluşundan günümüze her köşe başında ayak izimiz var."
THK´da yangın
THK´da yangın
İtfaiye engelleri aşamadı, THK, AR-GE ofisi yandı.
Mor soğan ve Marmara mermeri tamam!
Mor soğan ve Marmara mermeri tamam!
ETO Başkanı Sarı: “Sıra Avşa Adası´nın “Adakarası” şarabına coğrafi işaret almaya geldi.
Beğendikler hikaye yazarını dinlediler
Beğendikler hikaye yazarını dinlediler
Cumhuriyet İlkokulu öğrenciler fantastik hikayeler yazarı ile buluştular.
Zarar 10 milyon
Zarar 10 milyon
Küçük Sanayi sitesindeki işyeri yangınında İtfaiye çaresiz kaldı.
Yem yüklü tır devrildi.
Yem yüklü tır devrildi.
Manyas´ta meydana gelen kazada yem yüklü tır şarampole yuvarlandı, kazada sürücü hafif yaralandı.
Başkan´dan durum değerlendirmesi
Başkan´dan durum değerlendirmesi
Başkan Dursun Mirza, Ankara dönüşü Basın ve CHP yönetim kurulu ile bir araya geldi.
Emekli Başkomiser İntihar Etti
Emekli Başkomiser İntihar Etti
Emekli başkomiser 2. denemesinde amacına ulaştı.
Balık Dalgıç´tan olursa
Balık Dalgıç´tan olursa
Balığı taze yemek isteyenler bu adrese
Muhtarlar konuyu yargıya taşıdı.
Muhtarlar konuyu yargıya taşıdı.
Bandırma Muhtarlar Derneği sosyal paylaşım sitelerinden iddia ve ithamlarda bulunanları yargıya taşıdı.
“Dağlarına Bahar Gelmiş Memleketimin”
“Dağlarına Bahar Gelmiş Memleketimin”
Ülkü Acar Atölyeleri´nden Bandırma´da 10. sergi
Üniversite´de konuştular
Üniversite´de konuştular
“II. Uluslararası Ekonomi, Finans ve Ekonometri Sempozyumu” (ISEFE) Başarıyla Gerçekleştirildi.
Hedef 1 milyon amatör denizci
Hedef 1 milyon amatör denizci
Bandırma Liman Başkanlığı da eğitim veriyor
DOLAR
5.3504
EURO
6.0839
Reklamlar

/resimler/2018-11/30/1124301829998.gif

/resimler/2018-12/5/1558339717991.jpg

/resimler/2018-12/8/1344013052663.jpg

/resimler/2018-11/30/1127597927815.jpg

/resimler/2018-9/26/1034213116671.jpg

/resimler/2018-9/30/1528469501556.jpg

Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Balikesir Hava Durumu
Bugün
Sağanak
Çarşamba
Bulutlu
Perşembe
Bulutlu
Cuma
Fırtına
11°
Balikesir için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:37 08:20 13:21 15:46 18:04 19:35
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Adem suretinde olan herkes adem değildir?

Hacı Bektaşı Veli
1111 İmam-ı Gazali (rh)`nin İrtihali
-Günümüzde evlenenlerin yüzde ellisi boşanmaktadır. (Bak bunu duyduğum iyi oldu ben zaten evlenmiyecem böylece kamçılamış oldum bu sözlerle) -Rodin’in ünlü ‘düşününen adam’ heykeli aslında İtalyan şair dante’nin portresidir. -Uranüs çıplak gözle görülen

İlginç Bilgiler 4