Egzersiz yaparken vücudunuza iyi bakın!
Sabri Ülker Vakfı beslenme ve egzersiz ilişkisinin temel ilkelerini sıralıyor
Tarih: 3.12.2018 11:10:43

Gıda, beslenme ve sağlık konularında geliştirdiği projelerle toplum sağlığının geleceği için çalışan Sabri Ülker Vakfı, düzenli egzersiz yapan kişilerin beslenmesine mutlaka dikkat etmesi gerektiğini hatırlatıyor. Vakıf, egzersiz ile beslenme ilişkisine dair önemli bilgiler veriyor.

/resimler/2018-12/3/1113225521809.jpg

Yeterli ve dengeli beslenen bir kişinin, düzenli egzersizin pek çok sağlık riskini ortadan kaldırabileceğinin altını çizen Sabri Ülker Vakfı, egzersiz yapan bireylerin beslenmesine ilişkin bilimsel verileri derleyerek gündeme taşıyor.

Egzersiz yapan bireylerin yaptıkları egzersizin türü, sıklığı, süresi ve şiddetine göre enerji harcamaları ve gereksinimlerinin de farklılık göstereceğinin altını çizen Sabri Ülker Vakfı, kilo almak veya vermek için haftada maksimum 0.5 -1 kg hedef alınmasının uygun olduğunu belirtiyor.

/resimler/2018-12/3/1113374271981.jpg

Aşırı protein tüketimi kas kitlesinde artış sağlamaz

Karbonhidratlar egzersiz sırasında kullanılan temel enerji kaynağıdır. Bu nedenle egzersiz yapan bireyler karbonhidrat tüketimlerini arttırmalı, günlük enerjinin yüzde 55-65´inin karbonhidratlardan gelmesi sağlanmalıdır. Karbonhidrat tüketiminde kompleks, posa içeriği yüksek ve vitamin-mineral yönünden zengin besinler (esmer ekmek, bulgur, pirinç, makarna, diğer tahıl ürünleri, kurubaklagiller, sebzeler, meyveler gibi) tercih edilmelidir. Egzersiz yapan bireylerin, bilinenin aksine diyetlerinde fazla protein tüketmelerine ve aşırı yağ kısıtlamasına gerek yoktur. Çünkü gerekenden fazla protein alımı kas kitlesinde bir artış sağlamaz. Diyetin proteinden gelen enerjisinin yüzde 12-15 olması önerilmektedir. Diyetin yağdan gelen oranının yüzde 15´in altında olması ise sağlık açısından sorunlara neden olabilir.

/resimler/2018-12/3/1113521772250.jpg

Yemek egzersizden 2-4 saat önce tüketilmeli
Egzersiz öncesi, çok tok veya aç olunması performansı olumsuz etkiler. Egzersizden 2-4 saat önce, mideyi rahatsız etmeyecek yiyecek ve içecekler tercih edilmelidir. Bu öğünlerin temel ilkesi; yeterli sıvı, düşük yağ ve posa, yüksek kompleks karbonhidrat ve orta düzey protein olmalıdır. 
60 dakikadan fazla süren yorucu, uzun süreli egzersizlerde uzman denetiminde karbonhidrat ve elektrolit içeren sıvı içecekler tüketilebilir. Sıvı tüketimi için susamayı beklememeli, özellikle sıcak havalarda daha fazla sıvı tüketilmelidir.

Egzersiz sonrası boşalan karbonhidrat depolarının yerine konulması için, egzersizden hemen sonra karbonhidratlı yiyecek ve içecekler tüketilmeli, kaybedilen sıvının karşılanması için de bol sıvı alınmalıdır. Egzersiz yapan bireyler, yeterli ve dengeli beslendiklerinde tüm vitaminleri ve mineralleri diyetleri ile alabilir. Bu nedenle egzersiz yapan bireylerin ek olarak vitamin-mineral desteği kullanmalarına gerek yoktur. Gelişigüzel ürün kullanımından kaçınılmalı ve bu ürünlere karar vermeden önce mutlaka doktora danışılmalıdır. 
/resimler/2018-12/3/1114141928971.jpg

Egzersiz yaparken bunları unutmayın

  • İstenilen ağırlık ve uygun vücut bileşimini koruyacak, yeterli enerji içeren bir diyet uygulayın.
  • Tüm besin gruplarındaki yiyeceklerden dengeli tüketin.
  • Besin çeşitliliğini arttırın.
  • Kompleks karbonhidrat tüketimini arttırın.
  • Doymuş yağ tüketimini azaltın.
  • Kepekli tahıllar ve kurubaklagil tüketimini arttırın.
  • Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin.
  • Kısa süreli diyetler yerine, uzun süre uygulayabileceğiniz, sağlıklı beslenme kuralları içeren diyetler uygulayın.
  • Günlük 3 ana, 2-3 ara öğünü, 2-3 saat aralıklarla tüketin.
  • Öğün atlamayın, uzun süre aç kalmayın.
  • Egzersiz öncesi, sırası ve sonrası sıvı tüketiminizi arttırın.







Kaynak:

Anahtar Kelimeler: Egzersiz yaparken vücudunuza bakın
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
BANDAK yöneticileri BGC´de
BANDAK yöneticileri BGC´de
BANDAK Başkanı Anadol: “Kyzikos Ultra Maratonuna 700 dolayında katılımcı bekliyoruz”
Bisiklet turu düzenlenecek
Bisiklet turu düzenlenecek
28 Nisan Pazar günü, Bandırma-Doğruca arasında bisiklet turu var
ADD´den Muhteşem etkinlik
ADD´den Muhteşem etkinlik
Cumhuriyet alanında düzenlenen 23 Nisan programı büyük beğeni topladı
Bu buluş sadece geleceği değil hayalleri de değiştirecek!
Bu buluş sadece geleceği değil hayalleri de değiştirecek!
KANSERE KARŞI UMUT VAAD EDEN GENETİĞİ DEĞİŞTİRİLMİŞ AKILLI HÜCRELER GELİYOR
Erdek´te Coşkulu Kutlama
Erdek´te Coşkulu Kutlama
23 Nisan Çocuk Bayramı Atatürk İlköğretimde kutlandı.
Manyas Dünya´ya açıldı.
Manyas Dünya´ya açıldı.
Manyas´ta kutlanan 23-Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramına Dünya ülkelerinin çocukları renk kattı.
BANDIRMA ONYEDİ EYLÜL ÜNİVERSİTESİ 4 YAŞINDA
BANDIRMA ONYEDİ EYLÜL ÜNİVERSİTESİ 4 YAŞINDA
Rektör Prof. Dr. Süleyman Özdemir´in Üniversitenin 4. Kuruluş Yıl Dönümü Dolayısıyla Mesajı Yayımladı
Minik ressamların zeytin ağacı sevgisi
Minik ressamların zeytin ağacı sevgisi
Marmarabirlik çalışanlarının çocuklarının katıldığı “Zeytin ve Zeytin Ağacı” konulu resim yarışması düzenledi.
99.yıl coşkusu
99.yıl coşkusu
23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı çeşitli etkinlikler ile kutlanıyor
Bandırma´da Uçurtma şenliği
Bandırma´da Uçurtma şenliği
BANDIRMA BELEDİYESİ ÇOCUKLARI MUTLU ETMEK İÇİN UÇURTMA ŞENLİĞİ DÜZENLEDİ
"Her Şey Vatan İçin, Çocuklarımız İçin"
"Her Şey Vatan İçin, Çocuklarımız İçin"
Vali Ersin Yazıcı, 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı nedeniyle bir kutlama mesajı yayımladı.
"Dünya barışına da hizmet etmektedir."
"Dünya barışına da hizmet etmektedir."
Rektör Prof. Dr. Süleyman Özdemir´in “23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı” Dolayısıyla Mesajı
"Cumhuriyetimiz ve demokrasimizin sağlam temeller üzerindedir."
"Cumhuriyetimiz ve demokrasimizin sağlam temeller üzerindedir."
Bandırma Belediye Başkanaı Av. Tolga Tozun, 23 Nisan Uusal Egemenlik ve Çocuk bayramı mesajı yayımladı.
"23 Nisan barışı simgeleyen en güzel gündür."
"23 Nisan barışı simgeleyen en güzel gündür."
Erdek belediye Başkanlığı 23 Nisan Mesajı yayımladı.
Çanakkale Boğaz Köprüsünde önemli gelişme
Çanakkale Boğaz Köprüsünde önemli gelişme
Çanakkale Köprüsü Ayaklarını Oluşturacak Dev Çelik Şaftlar Taşındı
Menfur saldırıya kınama
Menfur saldırıya kınama
CHP, Cumhuriyet Meydanında gerçekleştirdiği açıklama ile menfur saldırıyı kınadı
1500 fidan toprakla buluşacak
1500 fidan toprakla buluşacak
Bandırma Onyedi Eylül Üniversitesinden "Fidan Dikim Şenliği"
Öğrencileri sevindirdiler
Öğrencileri sevindirdiler
“Bandırma Manşet” ve yazarlarından Erdekli öğrencilere kitap armağanı
5 dalda yarıştı
5 dalda yarıştı
Aleyna Karaca´nın Mersin yarışmalarında büyük başarısı
Eğitim-İş´den 23 Nisan açıklaması
Eğitim-İş´den 23 Nisan açıklaması
VATANI KORUMAK ÇOCUKLARI KORUMAKLA BAŞLAR!
Demokrat Platformundan kınama
Demokrat Platformundan kınama
Başkan Mesut Ergin, Ayvalık Demokrasi Platformu´nun Kemal Kılıçdaroğlu´na yapılan saldırıyla ilgi yaptığı basın açılmasına katıldı
SAVTEK teknoloji fuarına büyük ilgi
SAVTEK teknoloji fuarına büyük ilgi
Baun Savtek Balıkesir´de ilk savunma teknolojisi ve bilim fuarını gerçekleştirdi.
Sanki KEBAP-İSTAN
Sanki KEBAP-İSTAN
Erdek´te Bayram gibi kebapçı açılışı
Körfez´in Üniversite umudu
Körfez´in Üniversite umudu
Başkan Hasan Aslan girişimleri hızlandırdı.
23 Nisan Hazırlıkları
23 Nisan Hazırlıkları
Bandırma, Erdek, Gönen ve Manyas´ta coşkulu kutlama programları hazırlandı.
Marmarabirlik Genel Kurulu yapıldı
Marmarabirlik Genel Kurulu yapıldı
Asa, “2019 Yılında aldığımız ürünün tamamını satarak 600 milyon TL ciro elde etmeyi ve stoklarımızı azaltmayı hedefliyoruz."
Sanayi sicil belde sahiplerine süre uyarısı
Sanayi sicil belde sahiplerine süre uyarısı
2018 yılı Yıllık İşletme Cetvellerinin Sisteme İşlenmesi İçin Son Tarih 30 Nisan 2019
“Amatör branşlarda sponsorluk olmazsa olmaz”
“Amatör branşlarda sponsorluk olmazsa olmaz”
Türk sporunun durumu BİLGİ´de ele alındı: “Sporun ticari değeri var ama marka değeri yok”
60 yıl sonra bir araya geldiler
60 yıl sonra bir araya geldiler
Aynı mahallenin çocukluk arkadaşları 60 yıl sonra bir araya gelerek hasret giderdiler.
İnovasyon ve Kalkınma Konferansı
İnovasyon ve Kalkınma Konferansı
Bandırma Onyedi Eylül Üniversitesi Tarafından Prof. Dr. Yusuf Balcı´nın Katılımıyla “İnovasyon ve Kalkınma” Konulu Konferans Düzenlendi
BANSİAD´ın konuğu Belediye Başkanı Tolga Tosun´du
BANSİAD´ın konuğu Belediye Başkanı Tolga Tosun´du
Toplantıya konuk olarak davet edilen 31 Mart yerel seçimlerinde başkanlık koltuğuna oturan Tolga Tosun, iş dünyasıyla bir araya geldi.
Fetö´den 9´u İhraç, 17 Sağlık Çalışanı Gözaltına Alındı
Fetö´den 9´u İhraç, 17 Sağlık Çalışanı Gözaltına Alındı
BALIKESİR´de, FETÖ/PDY soruşturması kapsamında 9´u daha önce Kanun Hükmünde Kararname (KHK) ile ihraç edilen, 17 sağlık çalışanı gözaltına alındı.
Yeni Rüzgar Gülleri geliyor
Yeni Rüzgar Gülleri geliyor
Yeka Res-2 Yarışmalarına 9 Şirket Başvurdu
Büyükşehir´de AKP-DP ittifakı
Büyükşehir´de AKP-DP ittifakı
Anahtar konumundaki DP, Yücel Yılmaz´a stepne oldu.
Dadan´dan açıklama
Dadan´dan açıklama
Erdek Körfezi Dayanışma Platformu Sözcüsü Kadir Dadan: “İnsandan post, yamyamdan dost olmaz”
Olcayto yeniden görevde
Olcayto yeniden görevde
TGC genel kurulunda Turgay Olcayto´nun listesi farklı kazandı
GEÇEN YIL 61 BİN 235 KİTAP YAYIMLANDI
GEÇEN YIL 61 BİN 235 KİTAP YAYIMLANDI
2017 yılına oranla yüzde 11,3 arttığı tespit edildi.
ALERJİYİ NEZLE SANIP HAFİFE ALMAYIN
ALERJİYİ NEZLE SANIP HAFİFE ALMAYIN
ALERJENLERDEN KORUNMADA ALTIN DEĞERİNDE TAVSİYELER
Zeytin ve zeytinyağı ihracat şampiyonlarının gurur günü
Zeytin ve zeytinyağı ihracat şampiyonlarının gurur günü
Ege Zeytin ve Zeytinyağı İhracatçıları Birliği´nin 2018 yılı olağan mali genel kurulunda, 2018 yılında sofralık zeytin ve zeytinyağı ihracatında ilk 10´a giren firmalar ödüllendirildi.
Ev kadınlarına emeklilik
Ev kadınlarına emeklilik
Anadolu´nun hemen hemen her yerinde kadınlar aile bütçelerine katkı yapıyor.
79 YILLIK ÖZLEM
79 YILLIK ÖZLEM
Anadolu´da aydınlanmanın ışığı Köy Enstitüleri´nin 79. yılı kutlandı.
Erdek ve köylerinde genel temizlik
Erdek ve köylerinde genel temizlik
Erdek ve çevresi Bahar gezmeleri için temizleniyor
Eğitim İş´ten Köy Enstitüleri kutlaması
Eğitim İş´ten Köy Enstitüleri kutlaması
BANDIRMA EĞİTİM İŞ ´ten, KÖY ENSTİTÜLERİNİN 79. KURULUŞ YILDÖNÜMÜ KUTLAMASI
İDO´dan, 59 ek sefer
İDO´dan, 59 ek sefer
İDO 23 Nisan Ulusal Egemenlik ve Çocuk Bayramı tatili döneminde misafirlerine 59 ek sefer sunuyor
Rotary´den Eğitime katkı sürüyor
Rotary´den Eğitime katkı sürüyor
Bandırma Rotary Kulübü, Ş.Bedir Karabıyık Ortaokuluna çok amaçlı toplantı ve Müzik salonu hazırladı.
Kardeş, kardeş çalışacaklar
Kardeş, kardeş çalışacaklar
Başkan Sarı, Tolga Tosun´u makamında ziyaret etti.
Marmara´da yeni düzenin ilk uygulaması
Marmara´da yeni düzenin ilk uygulaması
Başkan, Meclis birleşiminde Muhalefet gurubunu masaya almadı
Başkan´a en güzel armağan
Başkan´a en güzel armağan
ADD, Başkan Torun´a eli boş gitmedi.
PASTACILAR, SAMSUN´A AKIN EDİYOR!
PASTACILAR, SAMSUN´A AKIN EDİYOR!
Heykel traş pastacılar Atatürk´ün Samsun´a çıkışının 100. yılında hünerlerini yarıştırıyor
Kaymakam ve Rektör´den ziyaret
Kaymakam ve Rektör´den ziyaret
Kaymakam Günhan Yazar ile Rektör Süleyman Özdemir, Yeni Başkan Tolga Tosun´u ziyaret etti.
Etiyopya başkonsolosun´dan ticari temaslar
Etiyopya başkonsolosun´dan ticari temaslar
Etiyopya Federal Demokratik Cumhuriyeti İstanbul Başkonsolosu Wondimu Gezahegn Gebremichael Erdek ve Bandırma´da ticari incelemede bulundu
“Caretta Caretta”ya benziyor
“Caretta Caretta”ya benziyor
Bandırma´da deniz kaplumbağası karaya vurdu
Mirza, BGC´nin konuğuydu
Mirza, BGC´nin konuğuydu
Önceki dönem Bandırma Belediye Başkanı Dursun Mirza: “Gurur duyduğum 5 yıllık belediye başkanlığı görevi geçirdim”
Anlamlı kutlama
Anlamlı kutlama
Şair Ahmet Şakir Batu, Başkan Tolga Tosun´a şiir yazdı
Sıcak karşılama
Sıcak karşılama
Demokrat platformundan tebrik ziyareti
Saraylar´da acı olay
Saraylar´da acı olay
Mermer Ocağında İş Kazası 1 kişi hayatını kaybetti
15-22 Nisan Turizm haftası
15-22 Nisan Turizm haftası
Kaymakam Günhan Yazar: “Bandırma´ya gelen ziyaretçi sayısı arttı ama geceleme oranı düştü”
DOLAR
5.4345
EURO
6.1114
Reklamlar

/resimler/2018-9/26/1034213116671.jpg

/resimler/2018-9/30/1528469501556.jpg

Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Balikesir için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:37 08:20 13:21 15:46 18:04 19:35
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Dal rüzgarı affetmiştir ama, kırılmıştır bir kere.

Konfüçyus
1920 Mustafa Kemal`in TBMM başkanı seçilmesi.
-Global ısınma yükselen deniz seviyesi 2050 yılında shangai ve deniz kıyısındaki Çin şehirlerinde büyük sellere neden olacak.bu sellerde 76 milyon kişi evsiz kalacak. -Üzerinde barkodu olan ilk ürün Wringleys marka sakızdır. -Kereviz yerken harcanan ka

İlginç Bilgiler 3