KOŞUCULAR İÇİN İLK YARDIM ÖNERİLERİ

KOŞUCULAR İÇİN İLK YARDIM ÖNERİLERİ

Burkulmadan yaralanmaya karşı ilk yardım önerileri

Ülkemizde de bu sporu sevenler için ?mutlaka burada koşmalıyım´ dedirten türden farklı koşular düzenleniyor. İşte Tuz Gölü üzerinde koşmak, koşucuların rüyalarından birini daha gerçeğe dönüştürecek.

/resimler/2017-7/27/1401078522556.jpg

Yaz mevsiminin en sıcak ayının son günlerinde düzenlenen (28-30 Temmuz) Garmin Runfire Salt Lake Ultra Trail´e katılan koşucular;  21 km´den 100 mile kadar farklı kategorilerde Tuz Gölü´nün muhteşem atmosferinde ter dökecekler. Farklı koşu organizasyonlarının yanı sıra Garmin Runfire Salt Lake Ultra Trail´in de sağlık sponsoru olan Acıbadem Mobil ise koşunun tüm aşamalarında  sporculara gerekli sağlık desteğini verecek. Spor yapmak, koşmak sağlığa ne kadar yararlıysa, beklenmeyen bazı durumlarda yeni sağlık sorunlarının habercisi olabildiğini söyleyen Acıbadem Mobil Sağlık Uzmanı Dr. Hazal Akgün,  özellikle koşuya yeni başlayan ya da amatör atletler için çeşitli yaralanmalara karşı pratik olarak neler yapılabileceği konusunda bilgi verdi. 

/resimler/2017-7/27/1402068367493.jpg

BURKULMA ve ZORLANMA

Düz olmayan bir yerde koşmak, ağrıya, şişmeye ve morarmaya neden olabilecek burkulmalara yol açabilir.

Neler yapmalı?:  Etkilenen bölgeye buz tutun. Buz, bölgedeki kan akışını azaltarak yumuşak doku yaralanmalarında şişme, kanama ve sıvı toplanmasını azaltmaktadır.

SIVI KAYBI

Özellikle uzun koşular esnasında zaman kavramını kaybetmeniz ve sıvılarınızı düzenli olarak almayı unutmanız oldukça kolay olabilir. Vücut ağırlığınızın yüzde 1´i oranında su ve tuz kaybetmeniz baş ağrısı, baş dönmesi ve kramplar şeklinde ortaya çıkan susuzluk belirtileridir.

Ne Yapmalı?: Sıvı tüketin. İçme suyu kaybedilen sıvıların yerini alırken, izotonik sıvı takviyesi egzersizin neden olduğu tuz kaybını önlemek için en iyi seçenek olabilir.

KRAMP

Birçok koşucu aniden ortaya çıkan, sık sık alt bacak kaslarında ağrısız bir kramp hissiyle karşılaşır.

Ne yapmalı?: Kası gerdirin. Kramp genellikle aşırı miktarda tuz ve sıvı kaybıyla ortaya çıkan, kimyasal atıkların birikmesi sebebiyle özellikle yoğun bir egzersiz veya koşu sırasında karşılaşılabilir. Kasları gerdirmek rahatlamaya ve atıkların kaslarda yok edilmesini hızlandırmaya yardımcı olur.

KANAMA

Özellikle kötü bir düşüş ciddi bir kanamaya neden olabilir.

Ne yapmalı?: Kanayan bölgeye basınç uygulayın. Bir yaraya basınç uygularsanız, kan damarlarını sıkıştıracak  kan akışını engellemiş olacak ve kanın durmasına yardımcı olacaksınız.



  • Cuma 22.9 ° / 9.8 ° Güneşli
  • Cumartesi 24.7 ° / 11.1 ° Güneşli
  • Pazar 23.7 ° / 12.3 ° Güneşli