Televizyon karşısında uyuma obezite riskini artırıyor
Uzmanlar, vücut saatinin doğru ayarlanması gerektiğini vurguluyor.
Tarih: 15.8.2019 10:22:45

Derinleşemeyen uyku ile obezite arasında bir ilişki olabileceğini belirten uzmanlar, aydınlık bir ortamda ya da televizyon karşısında uyumanın, melatonin salınımını azaltarak uyku kalite ve düzenini bozduğuna dikkat çekiyor. Hücreleri yenileyici, bağışıklık sistemini düzenleyici ve yaşlanmayı geciktirici hormon olan melatoninin gece salgılandığını belirten uzmanlar, vücut saatinin doğru ayarlanması gerektiğini vurguluyor.

Üsküdar Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Prof. Dr. Defne Kaya, yapılan araştırmaların uyku ile obezite arasındaki ilişkiyi ortaya koyduğunu söyledi.

/resimler/2019-8/15/1024194318489.jpg

02:00-04:00 saatleri arasında melatonin en yüksek seviyede

Melatoninin, hücreleri yenileyici, bağışıklık sistemini düzenleyici, vücudun biyolojik ritmini ayarlayıcı, anti-oksidan ve yaşlanmayı geciktirici bir hormon olduğunu belirten Prof. Dr. Defne Kaya, “Bu hormonun üretimi ve salınımı karanlık ile başlar, aydınlık ile sona erer. 23.00- 05.00 saatleri arasında salgılanan melatonin 02.00-04.00 arasında en yüksek değerlerine ulaşır. Aydınlık döneminin uzaması veya aniden ışığa çıkılması melatonin üretimini durdurur. Melatonin büyüme hormonunu artırıcı özelliğe sahiptir. Büyüme hormonu ise hipofizin ön kısmından salgılanan, insanlarda ve hayvanlarda büyüme, hücre üretimi ve yenilenmesini uyaran hormondur” dedi.

/resimler/2019-8/15/1027322760342.jpg

Derinleşemeyen uyku obezite riskini artırıyor

Biyolojik ritmin yani vücut saatinin doğru ayarlanamaması halinde uykusuzluk, yorgunluk hissi, iştahsızlık, hazımsızlık, zihinsel ve fiziksel performans kaybı, reaksiyon zamanında uzama, hafızada azalma gibi birçok sorunla karşı karşıya kalındığını belirten Prof. Dr. Defne Kaya, şunları söyledi: “Yeni bir çalışma, aydınlık ve geç saatte uyuyup erken saatte uyanmak nedeniyle derinleşemeyen uyku ile obezite arasında bir ilişki olabileceğini gösterdi. Aydınlık bir ortamda ya da televizyon karşısında uyuma, melatonin salınımını azaltarak uyku kalite ve düzenini bozmakta, sirkadiyen ritmi (dünyanın kendi ekseni etrafında yaklaşık 24 saat süren dönüşünün canlılar üzerinde oluşturduğu biyokimyasal, fizyolojik ve davranışsal ritimlerin tekrar edilmesi) olumsuz yönde etkilemekte, tüm bunlar da obezite riskini artırmaktadır.”

/resimler/2019-8/15/1028058072743.jpg

Televizyon karşısında uyumak riskli

Televizyon karşısında uyumanın vücut kütle indeksinde (VKİ) %10 artışa yol açtığını belirten Prof. Dr. Defne Kaya, “Öncelikle, vücut ağırlığımızın boyumuzun karesine bölünmesi ile elde edilen VKİ´nin normal sınırlarda olup olmadığını kontrol etmeliyiz. İdeal VKİ: 19-24 yaş için 19-24; 25-34 yaş için 20-25; 35-44 yaş için 21-26; 45-54 yaş için 22-27 ve 65 yaş üzerinde 24-29 aralığında olmalıdır. Bel çevresindeki her 10 cm genişleme ve kilomuzdaki her 5 kg artışın VKİ´de de 5 birim artışa neden olduğunu belirtmek isterim” dedi.

/resimler/2019-8/15/1028525105251.jpg

Alkol, sigara ve kötü beslenmeden uzak durulmalı

“Yüksek kalorili beslenme, hareket ve spordan uzak yaşam obezite görülme oranını, bununla da ilişkili olarak kanser riskini artırmaktadır” diyen Prof. Dr. Defne Kaya, “Karanlıklar hormonunu aktive etmek için alkol, sigara ve kötü beslenmeden uzak durmak, uyku hijyenini sağlamak önemlidir. Özellikle büyüme hormonunun salınımını sağlayan aerobik egzersiz de hem yağ yakımı-kilo kontrolünü sağlayarak hem de büyüme hormonunun yenileyici ve koruyucu etkisi nedeniyle önerilebilir” tavsiyesinde bulundu.

/resimler/2019-8/15/1029376355795.jpg

Haftada en az 150 dakika egzersiz şart

Haftada birkaç kez günlük 30-45 dakika egzersiz yapan bir kişinin, geri kalan tüm zamanını oturarak geçiriyorsa hala sedanter (fiziksel aktivitenin minimum seviyede olduğu, hareketsiz yaşam tarzı) sayıldığını ifade eden Prof. Dr. Defne Kaya, önerilerini şöyle sıraladı:

“Haftada en az 150 dakika kalp hızını artıracak tempolu yürüyüş, yüzme, koşu, bisiklete binmek, tenis, doğa yürüyüşleri ve tırmanma, basketbol, voleybol, futbol veya yüksek yoğunluklu aralıklı eğitim (HIIT) gibi aerobik egzersiz yapmalısınız. Aerobik egzersiz şiddeti bireye özel, nabzına ve genel sağlık durumuna göre planlanmalıdır. Güncel teknolojiler, kardiyopulmoner egzersiz test (KPET) cihazı ile en doğru analizlerle aerobik egzersiz seviyesinin belirlenmesini sağlıyor.”

/resimler/2019-8/15/1030550263540.jpg

Sağlıklı egzersiz planı

Sağlıklı bir egzersiz planı önerisinde bulunan Prof. Dr. Defne Kaya, şunları söyledi:

“Vücudunuzu sağlığa kavuşturmak ya da sağlığınızı korumak istiyorsanız hem kalbinizi hem de kaslarınızı çalıştıracak bir program uygulamalısınız. Kalp atım hızınızı artırmak tek başına yeterli olmaz, mutlaka kaslarınızı da kuvvetlendirme antrenmanınıza eklemelisiniz ki yağ yakmanız hızlansın.

Haftada en az 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve haftada 2-3 gün büyük kas gruplarına yönelik kuvvetlendirme egzersizleri.

Haftada en az 75 dakika yüksek şiddette aerobik aktivite ve haftada 2-3 gün büyük kas gruplarına yönelik kuvvetlendirme egzersizleri.

Orta ve yüksek şiddetli aerobik egzersizleri karıştırabilirsiniz: Haftada iki gün 30 dakika tempolu yürüyebilir ya da koşabilirsiniz. Yine haftada 2-3 gün büyük kas gruplarına yönelik kuvvetlendirme egzersizi yapmanız şart.

Doğru, en uygun, etkin ve sağlığınızı olumlu yönde etkileyecek bir egzersiz reçetesi almak ve egzersiz programını düzenli olarak geliştirmek için mutlaka fizyoterapistinize danışın.”








Kaynak:

Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
“Kılçık iskeleler”, Erdek Belediyesi´nde
“Kılçık iskeleler”, Erdek Belediyesi´nde
Erdek sahilinde, yatların yanaştığı iki “kılçık iskele” Erdek Belediyesi´nin kullanımına verildi.
Nazım´ı anlattı
Nazım´ı anlattı
GÜNEY ÖZKILINÇ´IN “YÜZÜMDE NAZIM İZİ VAR” İSİMLİ SÖYLEŞİSİ NİKAH SALONUNDA GERÇEKLEŞTİ
Üniversitede ilginç bildiri
Üniversitede ilginç bildiri
Prof. Dr. Nazmi Oruç, bölgemizdeki zeytinyağı artığı karasuyu anlattı
Düşmanlık yok
Düşmanlık yok
Gençler şiddet eğilimli davranışlardan kaçınılmalı
Dünya temizlik günü kutlandı
Dünya temizlik günü kutlandı
Bandırma´nın aktif çevre oluşumları bu etkinlikte buluştu.
21 Eylül Dünya temizlik günü
21 Eylül Dünya temizlik günü
Sahil Bandı´nda Dünya Temizlik Günü etkinliği düzenlendi
Emre köyde idi
Emre köyde idi
Emre Mahalle Muhtarı İlhan Can ve mahalle sakinleri ile bir araya gelerek mahalle ile ilgili problemleri yerinde inceledi.
“ELLERİMİZ VE YALANA DAİR” ŞİİR DİNLETİSİ
“ELLERİMİZ VE YALANA DAİR” ŞİİR DİNLETİSİ
Festivali kapsamında gerçekleştirilen etkinliklerine bir yenisini daha ekledi.
El öptü, özür diledi.
El öptü, özür diledi.
Gazi´ye hakaret tatlıya bağlandı.
DİNİMİZİ NEREDEN ÖĞRENELİM…
DİNİMİZİ NEREDEN ÖĞRENELİM…
Güler yüzlü, tatlı dilli olmak, cömertlik, tam ihlâslı olmak.
Başarıyla Gerçekleşti
Başarıyla Gerçekleşti
Bandırma Onyedi Eylül Üniversitesi´nin Düzenlediği “2. Uluslararası Bandırma ve Çevresi Sempozyumu sonuçlandı
KARİKATÜR SÖYLEŞİSİNE YOĞUN İLGİ
KARİKATÜR SÖYLEŞİSİNE YOĞUN İLGİ
30. FESTİVAL KAPSAMINDA DÜZENLENEN KARİKATÜR SÖYLEŞİSİNE İLGİ YOĞUN OLDU
Kiracı belli
Kiracı belli
BTO binası zemin katı kiracısına göre dizayn edildi
Erdek´te, 19 Eylül Gaziler günü törenle kutlandı
Erdek´te, 19 Eylül Gaziler günü törenle kutlandı
Erdek´te 19 Eylül Gaziler günü Cumhuriyet Meydanında düzenlenen tören ile kutlandı.
Zeytin sineği uyarısı
Zeytin sineği uyarısı
Üretici zeytin sineği mücadelesi konusunda uyarıldı
Erdeklilerin gönlünü fethetti
Erdeklilerin gönlünü fethetti
Bando, Erdek´in kurtuluşuna renk kattı
Tosun´a eleştiriler sürüyor
Tosun´a eleştiriler sürüyor
BALPARK´ın önünü Bandırma Belediye Başkanı Tolga Tosun mu açtı?
Akın Ertürk farkı
Akın Ertürk farkı
Bandırma´nın yeni eğitim kurumu "Akın Ertürk Anadolu Fen lisesi" gazileri unutladı.
Cennet, bataklığa dönüşüyor
Cennet, bataklığa dönüşüyor
Tehdit altında olan Kuşgölü´nün hızla bataklığa dönüştüğüne dikkat çekildi.
Görkemli kutlama
Görkemli kutlama
98 yıl önce Atatürk´e Gazilik Unvanı verilmişti
Palaz´dan Gönen değerlendirmesi
Palaz´dan Gönen değerlendirmesi
Gönen Belediye Başkanı İbrahim Palaz: “90 köyümüze hizmet götürmekte zorlanıyoruz”
Tosun, Yılmaz´dan sahil bandını istedi
Tosun, Yılmaz´dan sahil bandını istedi
Balıkesir Büyükşehir Belediye Başkanı Yücel Yılmaz´dan alışılan yanıt: “Bakarız!”
KUŞCENNETİ AÇILIŞ KONSERİNDE BÜYÜK COŞKU
KUŞCENNETİ AÇILIŞ KONSERİNDE BÜYÜK COŞKU
30.Festival etkinlikleri kapsamında Kuşcenneti Mahallesinde Sanatçı Özlem Torluk sahne aldı.
Kuşcenneti imaj yeniledi
Kuşcenneti imaj yeniledi
KUŞCENNETİ MAHALLESİNDE PARK AÇILIŞI BAŞKAN TOLGA TOSUN TARAFINDAN YAPILDI
Açılış Cennette yapıldı.
Açılış Cennette yapıldı.
30.FESTİVALİN AÇILIŞI KUŞCENNETİ MİLLÎ PARKINDA GERÇEKLEŞTİ
PONY CLUP BANDIRMA´DA
PONY CLUP BANDIRMA´DA
Amaç, çocuklara hayvan ve doğa sevgisini aşılamak
ÇOCUKLARIN YERİ BAŞKA
ÇOCUKLARIN YERİ BAŞKA
FESTİVAL COŞKUSUNU ÇOCUKLARLA YAŞAMAYA DEVAM EDİYOR
Yeniden görevde
Yeniden görevde
BANÜ Rektörü Prof. Dr. Süleyman Özdemir: “Önümüzdeki 4 yıl daha da çok çalışacağız”
Yapakçı, “Bandırma il olmalı”
Yapakçı, “Bandırma il olmalı”
Balıkesir Büyükşehir Belediye Başkanı Yücel Yılmaz, “Haydaa!” diye tepki gösterdi
Gazetecinin çilesi!
Gazetecinin çilesi!
Gazetecilerin rahat çalışma ortamı kalmadı
Erdek´te yine aynı vahşet görüntüsü!
Erdek´te yine aynı vahşet görüntüsü!
Bu çirkinliği her bayram görmek zorunda mıyız?
Atatürk´ün benzerine büyük ilgi
Atatürk´ün benzerine büyük ilgi
Necdet Bardak, Erdek´in kurtuluş törenine katıldı
Ayçiçeği üreticisi kasnağa vurdu
Ayçiçeği üreticisi kasnağa vurdu
Edirne, Tekirdağ, Çanakkale, Balıkesir ve Bursa Ziraat Odaları Başkanları Ayçiçeği fiyatlarını masaya yatırdı.
İLKÖĞRETİM HAFTASI ZİYARETİ
İLKÖĞRETİM HAFTASI ZİYARETİ
ŞEHİT SÜLEYMAN BEY İLKÖĞRETİM OKULUNDAN BELEDİYEYE İLKÖĞRETİM HAFTASI ZİYARETİ
Erdek´in kurtuluş coşkusu
Erdek´in kurtuluş coşkusu
Erdek´in, Düşman işgalinden kurtuluşun 97. yıldönümü kutlandı
KIBRISCIK BELEDİYE BAŞKANINDAN ZİYARET
KIBRISCIK BELEDİYE BAŞKANINDAN ZİYARET
Kardeş belediye Kıbrıscık Belediye Başkanı Emin Tekemen ve Meclis Üyeleri Şener Köroğlu ve Cevdet Yılmaz Belediye Başkanı Av. Tolga Tosun´u ziyaret etti.
CUMHURBAŞKANI ONAYLADI
CUMHURBAŞKANI ONAYLADI
BANDIRMA ONYEDİ EYLÜK ÜNİVERSİTESİ REKTÖRLÜĞÜNE YENİDEN Prof. Dr. Süleymn ÖZDEMİR ATANDI.
Kenan Balkan da yaşamını yitirdi
Kenan Balkan da yaşamını yitirdi
Ocaklar´daki saldırıda ölenlerin sayısı 3´e yükseldi
Yasin Nuri Çakır´a yeni görev
Yasin Nuri Çakır´a yeni görev
Yasin Nuri Çakır, Türkiye Espor Federasyonu yönetim kurulu tarafından federasyonun teknik eğitim kuruluna atandı.
Rekolte beyan alımı başlıyor
Rekolte beyan alımı başlıyor
Marmarabirlik´i kampanya heyecanı sardı.Rekolte beyanıyla ürün alım kampanyası başlıyor.
Bandırma´nın düşman işgalinden kurtuluşu kutlandı
Bandırma´nın düşman işgalinden kurtuluşu kutlandı
Son Kurşun Anıtı´nda İstiklal Marşı´nın söylenmemesi eleştirildi
Bandırma´da 2. Çevre sempozyumu
Bandırma´da 2. Çevre sempozyumu
Balıkesir Valisi Ersin Yazıcı´dan belediye başkanlarına: “Politika yapmayın, beldenize hizmete odaklanın” Düzenlenen panele belediye başkanları konuşmacı olarak katıldılar
Öğrencilere destek
Öğrencilere destek
BANÜ´de tanıtım standı
KENDİSİ GELMEDEN RÜZGARI GELDİ
KENDİSİ GELMEDEN RÜZGARI GELDİ
Sanatçı Haluk Levent´in kurduğu "Ahbap Çavuş" ekibinden Bandırma sahiline mıntıka temizliği
BANÜ sempozyumu başlıyor
BANÜ sempozyumu başlıyor
Panele bölgemizdeki belediye başkanları konuşmacı olarak katılacak
Özdemir´in Kutlama Mesajı
Özdemir´in Kutlama Mesajı
Bandırma´nın Düşman İşgalinden Kurtuluşu´nun 97. Yıldönümü Dolayısıyla Rektör Prof. Dr. Süleyman Özdemir´in Kutlama Mesajı
Ahilik haftası ziyareti
Ahilik haftası ziyareti
Esnaf Odaları Başkanları, Ahilik haftasında Vali´ye çıktı
Balıklı´da su özlemi bitti
Balıklı´da su özlemi bitti
Hayırsever vatandaşın katkısı ve BASKİ´nin çabaları ile su sorunu çözüme kavuştu
"Eğitim dünyasına hayırlı olsun"
"Eğitim dünyasına hayırlı olsun"
Rektörümüz Prof. Dr. Süleyman Özdemir´in Üniversitemizin 2019-2020 Eğitim-Öğretim Yılı Başlangıcı Dolayısıyla Mesajı
Borsa´dan anlamlı ziyaret
Borsa´dan anlamlı ziyaret
TİCARET BORSASINDAN, BELEDİYE BAŞKANI AV. TOLGA TOSUNA NEZAKET ZİYARETİ
BANDIRMA 17 EYLÜL KURTULUŞ GÜNÜNE HAZIR
BANDIRMA 17 EYLÜL KURTULUŞ GÜNÜNE HAZIR
Bandırma´nın düşman işgalinden kurtuluşunun 97. Yıldönümü etkinlikleri dopdolu bir programla kutlanacak.
Adaletsizliğe tişörtlü eylem
Adaletsizliğe tişörtlü eylem
Bandırma Belediyesi´nde grafiker olarak çalışan Zerrin Doğan, ülkede yaşanan adaletsizliklere sessiz kalmadı.
İyi parti Muhtarlar buluşması
İyi parti Muhtarlar buluşması
İl Başkanlığı nezdinde gerçekleşen Erdek İlçe Başkanlığı Muhtarlar buluşmasında, Belediye Başkanı Mim. Hüseyin Sarı, Başkan vekili Hasan Yapakçı ile katıldı.
Dereceye girdiler ödül yem´i kaptılar
Dereceye girdiler ödül yem´i kaptılar
Manyas ilçesinde bu yıl 5.düzenlenen Süt Ürünleri Festivali panel ve damızlık hayvan yarışmalarıyla sona erdi.
 MANYAS´TA KURTULUŞ VE FESTİVAL RÜZGARI
MANYAS´TA KURTULUŞ VE FESTİVAL RÜZGARI
Manyas ilçesinin düşman işgalinden kurtuluşunun yıldönümü ve 5.geleneksel süt ürünleri festivali başladı.
İLK HAMLE BAŞKAN TOLGA TOSUN´DAN
İLK HAMLE BAŞKAN TOLGA TOSUN´DAN
3. Satranç Turnuvası Belediye Başkanı Av. Tolga Tosun tarafından yapılan açılış hamlesiyle başladı.
Bandırma Psikiyatri ve Psikoterapi Merkezi açıldı
Bandırma Psikiyatri ve Psikoterapi Merkezi açıldı
Uzm. Dr. Deniz Yıldız ve Psikolog Melda Dönmez danışan kabulüne başladı.
DOLAR
5.6889
EURO
6.2847
Reklamlar

 /resimler/2019-8/30/0133327978785.gif

/resimler/2018-9/30/1528469501556.jpg

Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Balikesir için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
06:37 08:20 13:21 15:46 18:04 19:35
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar
Ölüm değişmiyor. Firak, bekaya kalbolup başkalaşmıyor.

Bediüzzaman Said Nursi
1842 Sultan İkinci Abdulhamid han`ın doğumu
1950 Askerlerimizin Güney Kore`ye gidişi.
2006 Fıtına
-Global ısınma yükselen deniz seviyesi 2050 yılında shangai ve deniz kıyısındaki Çin şehirlerinde büyük sellere neden olacak.bu sellerde 76 milyon kişi evsiz kalacak. -Üzerinde barkodu olan ilk ürün Wringleys marka sakızdır. -Kereviz yerken harcanan ka

İlginç Bilgiler 3