“Ton balığıyla 5 günde 3 kilo zayıflayın”
Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez vücut kaslarını koruyarak sağlıklı kilo verdiren ton balıklı diyetini açıkladı.
Tarih: 4.10.2017 22:23:38

Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez vücut kaslarını koruyarak sağlıklı kilo verdiren ton balıklı diyetini açıkladı. Her gün bir ana öğünde ton balıklı bir alternatif içeren liste beş günde üç kiloya kadar incelmeyi vadediyor.

/resimler/2017-10/4/2225435092311.jpg

Uzman Diyetisyen Selahattin Dönmez, beş günde üç kiloya kadar sağlıklı incelmeyi vadeden ton balıklı diyet listesini açıkladı. Ana öğünlerden herhangi birinde tercih edilen yiyeceğin, hayvansal protein, Omega3, iyot, selenyum ve B12 dahil kasları koruyan, tiroitlerin optimum seviyede çalışmasını sağlayan mineral ve vitaminleri içerdiği takdirde var olan yağ depoları üzerinde etkin parçalanma yarattığını vurgulayan Dönmez, “Ton balığı yüksek protein, omega 3, EPA ve DHA yağ asitleri, çinko ve magnezyum içerirken iyot, selenyum ve kolin gibi süper minerallerin de doğal kaynağıdır. Yağ depolarının kısa sürede kalıcı olarak erimesinde, vücut kaslarının korunarak sağlıklı kilo kaybında etkin olan ton balığı, güvenilir olmasının yanı sıra kolayca erişilmesi, ekonomik fiyatı ve pratikliğiyle de eşsiz bir seçim” dedi.

/resimler/2017-10/4/2231071817385.jpg

Omega3 yağ asidi hücrede yağ depolarının oluşumunu önler

Ton balığının selenyum mineralinin önemli bir formu olan selenonine barındırdığını söyleyen Dönmez, “Yapılan önemli araştırmalar, kilo kaybetmek üzere yapılan diyetlerde sıklıkla ton balığı tercih etmenin, kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırarak damarları toksinlerden temizlediğini, ton balığının içerdiği omega3 yağ asitlerinin ise hücrelerde yağ depo oluşumunu önleyerek zayıflamaya katkı sağladığını bildiriyor. 120 -160 gram kadar ton balığında yaklaşık 2-3 gram kadar bulunan selenonine tüm damarların sağlığını korumada yeterli diyebiliriz. Bu sebeple haftada 3-4 kere ana öğünde 160 gramlık ton balığını düzenli tüketmek çok sağlıklı. Türkiye´nin Balık Uzmanı´ndan alacağınız zeytinyağlı ton ya da poşet ton ürünlerini evinizde bol miktarda bulundurmanızda fayda var. Pratik, doğal ve sağlıklı ton balığını ben de keyifle tüketiyorum” diye konuştu.

/resimler/2017-10/4/2231548068339.jpg

Beslenme Programı ve Tarifler:

Pazartesi:

Kahvaltı:

Badem Sütlü Yulaf Lapası

2 yemek kaşığı yulaf ve 1 çay kaşığı tarçını bir tavaya koyun ve ısıtın. Üzerine 1 çay bardağı badem sütü ekleyerek pişirin. Kaseye boşaltın ve üzerine 10-15 adet taze yaban mersini koyun.

/resimler/2017-10/4/2232476038090.jpg

Öğle:

Ekşi Maya Ekmeğine Dere Otlu Ton Balığı

Derin bir kaseye 1 poşet ton balığını boşaltın. Üzerine bol tane karabiber çekin. 1 yemek kaşığı hardal, ¼ küp şeklinde doğranmış avokado ve 1 avuç kadar taze kıyılmış dereotu ile harmanlayın. 1 dilim ekşi maya ekmeği üzerine bu karışımı yerleştirin. Biraz limon sıkarak servis edin.

/resimler/2017-10/4/2233547133160.jpg

Ara:

1 orta boy portakal

10 adet kavrulmamış badem

Akşam:

4 yemek kaşığı kıymalı yeşil mercimek yemeği

1 küçük kase cacık

Az yağlı mevsim salata

Salı:

Kahvaltı:

Avokadolu Yumurta Aklı Omlet

2 adet yumurta beyazını 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 adet domates rendesi ile pişirin. Üzerine tane karabiber çekin. Bir tabağa koyup yanına yarım avokadoyu küp halinde doğrayıp servis edin.

Öğle:

Ton Balıklı Kepekli Makarna

Derin bir kaseye 2 kase haşlanmış kepekli spagettiyi koyun. İçine 1 poşet ton balığı, yarım ince kıyılmış kuru soğan, 1 adet küp şekilde doğranmış domates, 1 avuç içi kadar taze dereotu, 7-8 adet kırılmış ceviz parçacıkları ve 1 adet ince doğranmış közlenmiş patlıcanı ekleyerek harmanlayın. Üzerine pul biber ve biraz zerdeçal ekleyerek servis edin.

Ara:

1 su bardağı kefir

10 adet yarım ceviz

Akşam:

4 yemek kaşığı zeytinyağlı nohut yemeği

1 ince dilim tam buğday ekmeği

Az yağlı çoban salata

Çarşamba:

Kahvaltı:

Yulaf Sütlü Chia Tohumlu Puding

Kasede 2 yemek kaşığı chia tohumu, 1 tatlı kaşığı vanilya, 1 çay kaşığı tarçını harmanlayın. 1 çay bardağı yulaf sütü ekleyerek iyice karıştırın ve bir gece önceden buzdolabında bekletin. Sabah üzerine 10 adet yaban mersini ve 4-5 yarım ceviz koyarak servis edin.

Öğle:

Lorlu Ton Balıklı Köfteli Salata

Derin kaseye 1 poşet ton balığı, 1 yemek kaşığı lor peyniri, 1 yemek kaşığı haşlanmış siyah kinoa, 1 yemek kaşığı hardal ve bol çekilmiş tane karabiberi ekleyerek karıştırın. Ceviz büyüklüğünde elinizle şekil vererek köfte formu verin. Farklı bir salata kasesine bol domates, marul, salatalık, taze nane, taze maydanozu doğrayın ve 1 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyerek harmanlayın. Ton balıklı köfteleri salatanın üzerine ekleyerek servis edin.

Ara:

2 adet mandalina

15 adet kavrulmamış kaju fıstık

Akşam:

4 yemek kaşığı zeytinyağlı kuru barbunya yemeği

1 su bardağı ayran

Az yağlı havuç salatası

Perşembe:

Kahvaltı:

2 yemek kaşığı lor peyniri

1 ince dilim tam buğday ekmeği

Domates – salatalık

Öğle:

Avokado Üzerine Ton Balığı

Yumuşak yemeğe hazır avokadoyu ikiye bölün. Tabaka iç kısımları size bakacak şekilde koyun. Üzerine limon sıkıp biraz tane karabiber serpiştirin. Ayrı bir kasede 1 poşet tonbalığını boşaltın. İnce kıyılmış maydanoz, 1 yemek kaşığı light mayonez, 1 adet küp şeklinde soyulmuş salatalığı birlikte harmanlayın. Avokadoların boş kısımlarına ton balıklı harcı paylaştırın. En son üzerine pul biber servis ederek servis edin.

Ara:

1 su bardağı pancar detoksu

1 adet taze pancar, yarım limon, 1 adet havuç ve 1 adet kırmızı elmayı katı meyve sıkacağından geçirin.

Akşam:

4 yemek kaşığı zeytinyağlı kereviz yemeği

2 yemek kaşığı yoğurt

Az yağlı mevsim salatası

Cuma:

Kahvaltı:

Yer Fıstığı Ezmeli Smoothie

Smoothie makinesine yarım muz, 1 çay kaşığı tarçın, 8 yarım ceviz, 1 yemek kaşığı yer fıstığı ezmesi, 1 çay bardağı sütü koyun ve krema kıvamına gelince bir kasede servis edin.

Öğle:

Ton Balıklı Kırmızı Lahana Salatası

Derin bir kaseye yarım küçük boy kırmızı lahanayı rendeden geçirin. İçine ince kıyılmış maydanoz, dereotu ve kırmızı kuru soğan ekleyin. Üzerine 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday, 1 yemek kaşığı zeytinyağı ve 1 poşet ton balığını ekleyerek harmanlayın. Pul biber ekleyerek servis edin.

Ara:

Yarım greyfurt

1 adet probiyotik yoğurt

Akşam:

1 kase mercimek çorbası

Yarım greyfurt

Az yağlı havuç salatası

/resimler/2017-10/4/2234549165575.jpg











Kaynak:

Anahtar Kelimeler: balığıyla günde kilo zayıflayın
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
“Dünya Astsubaylar Günü” kutlandı
“Dünya Astsubaylar Günü” kutlandı
TEMAD Erdek Şube Başkanı Eraslan: “Bizler, ordunun bel kemiğiyiz”
Üreticiden tane zeytine destek talebi
Üreticiden tane zeytine destek talebi
Yeşil çizik zeytin hasadı sürüyor.
“Korsan kitap” satan kişiye soruşturma
“Korsan kitap” satan kişiye soruşturma
Bandırma´da “korsan kitap” satan kişi hakkında yasal işlem başlatıldı.
“Kırsal kalkınma hibeleri” semineri
“Kırsal kalkınma hibeleri” semineri
Seminere Erdek İlçe Tarım Müdürü Işıktaş da katıldı
Sözleşmeli 3 bin 611 Personel Alacak
Sözleşmeli 3 bin 611 Personel Alacak
Ceza ve Tevkif Evleri Genel Müdürlüğü Sözleşmeli 3 bin 611 Personel Alacak
Eğitim-Sen´den kutlama
Eğitim-Sen´den kutlama
EMEKLİYE AYRILAN MESLEKTAŞLARINA ÖDÜL VERDİLER
Kitaplığı da var
Kitaplığı da var
Bandırma´da “Çamlık Kafe” açıldı
Değişimin gücü
Değişimin gücü
Borsada “Değişim Yönetimi” toplantısı
Milletvekili Havutça: “Büyükşehir Yasası en çok Erdek´i olumsuz etkiledi”
Milletvekili Havutça: “Büyükşehir Yasası en çok Erdek´i olumsuz etkiledi”
CHP Balıkesir Milletvekili Namık Havutça, Büyükşehir Yasası´nın, ilimizde en çok Erdek Belediyesi´ni olumsuz etkilediğini belirtti.
Sütte üretici fiyatı, üretimi desteklemiyor…
Sütte üretici fiyatı, üretimi desteklemiyor…
TZOB Genel Başkanı Bayraktar: -“Üreticinin eline geçen süt fiyatı, üretim artışı ve sürdürülebilir üretimi desteklemiyor. Süt fiyatları üreticiyi kurtaracak seviyelere çekilmeli”
Muhtarlarla buluştu
Muhtarlarla buluştu
Erdek Kaymakamı Ekrem çalık Muhtarlarla buluştu
DIŞ TİCARET EĞİTİMİ GERÇEKLEŞTİRİLECEK
DIŞ TİCARET EĞİTİMİ GERÇEKLEŞTİRİLECEK
BANDIRMA TİCARET ODASI´NDA GÜNEY MARMARA KALKINMA AJANSI TEKNİK DESTEK PROJESİYLE DIŞ TİCARET EĞİTİMİ GERÇEKLEŞTİRİLECEK
Erdek polisi göz açtırmıyor
Erdek polisi göz açtırmıyor
Erdek´te şarj ve “Sakızmatik” görünümlü kumar makineleri ele geçirildi
Üniversiteden Ayyıldızlı aşure
Üniversiteden Ayyıldızlı aşure
Kepçeyi alan Rektör Aşure servisi yaptı.
Işığı göze taşıyan teknoloji...
Işığı göze taşıyan teknoloji...
TAVUK KARASINA BİYONİK GÖZLE HAYAT IŞIĞI
Park bahçeler hayat bulacak
Park bahçeler hayat bulacak
Erdek Belediyesi´nin gübre solucanı yetiştirme tesisinde çalışmalar sürüyor.
ÇAMLIK KAFE HİZMETE AÇILIYOR
ÇAMLIK KAFE HİZMETE AÇILIYOR
General Balcı Çamlığı girişinde bulunan Çamlık Kafe, hizmete açılıyor.
Kaymakam´dan Belediye´ye ziyaret
Kaymakam´dan Belediye´ye ziyaret
Erdek Kaymakamı Ekrem Çalık´tan Belediye´ye iadeyi ziyaret
“Kırmaya geeelllll”
“Kırmaya geeelllll”
Erdek´li Zeytinci mekanik zeytin kırma aparatı ile hem üretimini, hem de tüketimini arttırdı.
Umman, Türkiye´den destek istedi
Umman, Türkiye´den destek istedi
Bandırma Ticaret Odası´ndan, Umman´daki kültür balıkçılığına stratejik destek
“Erdek için doğal gaz büyük ihtiyaç”
“Erdek için doğal gaz büyük ihtiyaç”
Kaymakam Ekrem Çalık, kırsal Mahalle ziyaretlerini sürdürüyor
Hamsi 20, palamut 5 liraya düştü
Hamsi 20, palamut 5 liraya düştü
55 yıllık balıkçı teknesi reislerinden, Hasan Güler, “ Bu denizin bu kadar kısır olduğunu hiç görmedim”
İLÇE SPOR MÜDÜRÜNDEN ZİYARET
İLÇE SPOR MÜDÜRÜNDEN ZİYARET
İLÇE SPOR MÜDÜRÜNDEN ZİYARET
YILDA 100 BİN KİŞİ KALBİNE YENİK DÜŞÜYOR
YILDA 100 BİN KİŞİ KALBİNE YENİK DÜŞÜYOR
Türkiye´de her yıl ortalama 300 bin kişi kalp krizi geçiriyor. Kalp krizi geçirenlerin 3´te 1´i yani yaklaşık 100 bin kişi hayatını kaybediyor
İBRE 1+1 DAİRELERE DÖNDÜ
İBRE 1+1 DAİRELERE DÖNDÜ
YENİ İMAR YÖNETMELİĞİ 1+1 DAİRELERİN FİYATINI ARTIRDI
Edincik Vadi huzuru arayanları yeri oldu
Edincik Vadi huzuru arayanları yeri oldu
Edincik Vadi Eşsiz güz manzarası ile ziyaretçilerine huzur veriyor.
K.Sanayi hizmet furyasından nasibini aldı
K.Sanayi hizmet furyasından nasibini aldı
Bandırma Belediyesi fen işleri, yol programını Sanayiye kaydırdı
Traktörün altında hayatını kaybetti
Traktörün altında hayatını kaybetti
Direksiyon hâkimiyetini kaybettiği Traktör ile eşini ezdi
Başarılı operasyon
Başarılı operasyon
Erdek polisi cezaevinden kaçan bir uyuşturucu satıcısı silahıyla yakalandı
Esnaf zorda
Esnaf zorda
Bazı meslekler tarihe karışıyor
SİGORTA PRİMLERİNİN ÖDENMESİ
SİGORTA PRİMLERİNİN ÖDENMESİ
ERTELENEN SİGORTA PRİMLERİNİN ÖDENMESİ KONUSUNDA AÇIKLAMA YAPILDI
Ayyıldız mahallesine yeni imaj
Ayyıldız mahallesine yeni imaj
AYYILDIZ MUHTARLIK BİNASI ÇEVRE DÜZENLEMESİ TAMAMLANIYOR
DÜZENLEME ÇALIŞMALARI BAŞLADI
DÜZENLEME ÇALIŞMALARI BAŞLADI
ATATÜRK PARKINDAKİ ISLAH VE DÜZENLEME ÇALIŞMALARI BAŞLADI
BGC´den açıklama: “Yasal süreci başlattık”
BGC´den açıklama: “Yasal süreci başlattık”
Kaan Bingül´ün başkanlığındaki Bandırma Gazeteciler Cemiyeti (BGC), yazılı açıklama yaptı.
SATRANÇ TURNUVASI
SATRANÇ TURNUVASI
"HAYAT BOYU HAMLE" SATRANÇ TURNUVASI
Enver Aysever Bandırma´da
Enver Aysever Bandırma´da
2-8 Ekim Bandırma Kitap günlerine konuk oldu.
Cansu Canan Özgen, Bandırma´da
Cansu Canan Özgen, Bandırma´da
Habertürk kanalının ´Öteki Gündem´in sunucusu Cansu Canan Özgen 2-8 Ekim Bandırma Kitap günlerinde
Bandırma´da İsmail Küçükkaya rüzgarı
Bandırma´da İsmail Küçükkaya rüzgarı
FOX Tv. "Çalar saat" program yapımcısı İsmail Küçükkaya 2-8 Ekim Bandırma Kitap günlerinde
Devlet adamlığı tecrübesiyle konuştu
Devlet adamlığı tecrübesiyle konuştu
"Haliç´te Yaşayan Simonlar" adlı kitabı ile Gülen cemaatinin emniyet içinde örgütlendiğini anlatmıştı
Geçici Zeytin Borsası kuruldu
Geçici Zeytin Borsası kuruldu
Erdek Belediyesi, Ziraat Odası ve Çiftçi Malları Koruma´dan ortak çalışma
Bandırmalı yazarlar paneli
Bandırmalı yazarlar paneli
Başkan Mirza: “Bandırmalı yazarlar da bizim değerlerimiz”
Düşük Kalorisi ile Diyet Listelerinin Vazgeçilmezi
Düşük Kalorisi ile Diyet Listelerinin Vazgeçilmezi
Düşük Kalorisi ile Diyet Listelerinin Vazgeçilmezi
Bandırma Web Tasarım Firması Kutlu Creative´den İşletmelere Öneriler
Bandırma Web Tasarım Firması Kutlu Creative´den İşletmelere Öneriler
Bandırma´da web tasarım ve dijital pazarlama çözümleri sunan Kutlu Creative kurucusu Onur Kutlu ile bölgemizde dijital pazarlama çözümlerinin geldiği noktayı ve işletmelerin reklam planlamasında dikkat etmesi gereken konuları konuştuk.
Cumhurbaşkanlığından açıklama
Cumhurbaşkanlığından açıklama
Edip Uğur ile görüşme sağlanmammış
Kavga sokağa taştı
Kavga sokağa taştı
İstifası istenen Uğur ´O paraları kamuoyuna açıklayayım mı?´ diye bağırdı"
Yazıcı, muhtarların sorunlarını dinledi
Yazıcı, muhtarların sorunlarını dinledi
Balıkesir Valisi Ersin Yazıcı: “Seçilmişliğin verdiği gururu yaşarken sorumluluğu da unutmayalım”
 Uğur´dan istifa açıklaması
Uğur´dan istifa açıklaması
Balıkesir Büyükşehir Belediye Başkanı Edip Uğur, "Görevimin başındayım, istifa yok" açıklamasında bulundu
"MEB´İ UYARIYORUZ!"
"MEB´İ UYARIYORUZ!"
"BEDEN EĞİTİMİ, MÜZİK, GÖRSEL SANATLAR DERSLERİ KALDIRILAMAZ!"
Erdek Körfezi Platformu´ndan bombardıman
Erdek Körfezi Platformu´ndan bombardıman
“Sanayileşmeye öncülük eden siyasiler istifa etmeli”
KURUMLAR ARASI MASA TENİSİ TURNUVASI
KURUMLAR ARASI MASA TENİSİ TURNUVASI
Amatör Spor Haftası etkinlikleri kapsamında sportif faaliyet
BENGİ projesinde takdir aldı
BENGİ projesinde takdir aldı
Balıkesir Eğitimde Niteliği Geliştirme ve İzleme Projesi (BENGİ) tanıtım ve istişare toplantısı Bandırma Barış Manço Kültür Merkezinde yapıldı
“Tıklanma”da Halk Eğitim Erdek birincisi
“Tıklanma”da Halk Eğitim Erdek birincisi
Siteyi Zeynep Kumru Çakıroğlu hazırlıyor
Sunay Akın farkı
Sunay Akın farkı
SUNAY AKIN BANDIRMA KİTAP GÜNLERİNİN KONUĞU OLDU
AYŞE KULİN BANDIRMA DA
AYŞE KULİN BANDIRMA DA
"Kitaba Yolculuk" parolasıyla, İstanbul´dan yazarlarla başlayan yolculuk bugün dördüncü gününde Ayşe Kulin söyleşisi ile devam etti.
Biga Organize Sanayi´ye Kurumsal Dokunuşlar
Biga Organize Sanayi´ye Kurumsal Dokunuşlar
Biga Organize Sanayi Bölgesi kurumsal web sitesini yeniledi.
Her 3 kişiden 2´si yorgun!
Her 3 kişiden 2´si yorgun!
SONBAHAR YORGUNLUĞUYLA KARIŞABİLEN 6 SORUN
Hem ilgi, hemde alkış buldu
Hem ilgi, hemde alkış buldu
2-8 EKİM BANDIRMA KİTAP GÜNLERİ AŞKIM KAPIŞMA´YLA DEVAM ETTİ
Reklam

/resimler/2017-8/6/1412348536800.jpg

/resimler/2017-8/19/1427030074988.jpg

avşa adası otelleri

kutlu creative

/resimler/2017-1/24/1114325571192.jpg 

studio neo

Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Balikesir için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
05:36 07:13 13:04 16:09 18:37 20:01
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar