Sağlıklı kilo almanın yolları
Sağlıklı kilo almanın yolları
Tarih: 21.3.2017 12:26:15
Yasemin POLAT (Diyetisyen)

Çevremizdeki birçok kişi aldığı kilolardan, ne yaparsa yapsın zayıflayamamaktan yakınır. Zayıf olanlar ise bu sohbetin dışında kalır. Çoğu kişi zayıflığı şişmanlığa tercih eder. Ancak zayıflık da bir sağlık problemidir ve sağlıklı kilo almak birçok kişinin hayali. Evet, zayıflamak için mücadele edenlerin sayısı çok fazla ama inanın bir o kadar kişi de sağlıklı kilo almanın yollarını arıyor.

/resimler/2017-3/21/1233197283003.jpg

Kimler zayıf olarak nitelendirilir?

Beden kütle indeksi dünya sağlık örgütünün boy uzunluğunu ve vücut ağırlığını baz alarak ideal kiloyu saptamada kullandığı bir parametredir. Vücut ağırlığının boyun karesine bölünerek hesaplanan bu ölçüm ile var olan kilonun hangi aralıkta olduğu kolayca anlaşılır. 18.5 den küçük değer ZAYIF olarak tanımlanırken, 18.5- 24.9 arası ideal kilo olarak tanımlanır.

/resimler/2017-3/21/1233409035183.jpg

Zayıflığın vücuda ne gibi olumsuz etkileri var?

 İlk olarak, besin tüketimindeki yetersizlikten kaynaklanıyorsa, vitamin- mineral eksikliğine bağlı olarak bağışıklık sisteminde hasar, sık enfeksiyon geçirme ve geç iyileşme gözlenir.

Yeterli enerji alınmamasına bağlı olarak dikkatsizlik, konsantrasyon kaybı, huzursuzluk görülebilir.

Derinin altındaki yağ dokusu sağlıklı bireylerde sağlığı koruyucu özellik gösterir. Ancak zayıf bireylerde bu yağ dokusu yok denecek kadar az olduğu için bu işlevi yerine getiremez. Bunun dışında yağ dokusu vücut ısısının korunmasına, düzenlenmesine yardımcıdır. Zayıf kişilerde özellikle yaşlı bireylerde üşüme, vücut ısısını koruyamamaya sık rastlanır.

Adet düzensizliği zayıf bireylerde sık rastlanan bir sorundur. Bunun nedeni hormonların yapısında yağ bulunması ve yeterli hormon salgılanamamasıdır.

Ayrıca çocuklukta büyüme gelişmenin az olmasına, emzikli kadınlarda süt veriminin yetersiz kalmasına, vücudun dış etkenlere karşı savunma mekanizmasının azalmasına ve hatta yaşam süresinin kısalmasına da neden olabilmektedir.

Tüm bu etkilerinin dışında Anoreksiya Nervoza´ya gidişi de kolaylaştırır.

/resimler/2017-3/21/1235576733493.jpg

Sağlıklı kilo alımı nasıl olmalı?

 

Kilo almak kilo vermekten çok daha zor bir durumdur. Öncelikle bu bir süreçtir ve sabır ister. Gerekli tahliller yaptırılıp altta yatan geçerli bir hastalık ve durum yok ise diyetisyen kontrolünde sıkı takip ve iletişim ile ayda ortalama 2-4 kilo olacak şekilde hedef koyulabilir.

/resimler/2017-3/21/1236151843535.jpg

Kilo almak için neler yapılmalı?

Zayıf kişiler çoğu zaman günde iki veya üç öğün tüketirler. Ve doğal olarak makarna, kebap, hamburger dahi yeseler günlük almaları gereken kalorinin üzerine çıkamadıkları için de kilo alamazlar.

Yemeklerinizde kalorisi yoğun olan yiyecekleri tercih edin. Böylece hacim olarak küçük ama enerji ve besin öğeleri yönünden zengin bir öğün tüketmiş olursunuz. Mesela yumurtayı haşlama yerine az yağlı bol peynirli omlet olarak tüketerek, sütü sade içmek yerine taze meyve ve bal ile smoothie kıvamında içerek normalde yediğiniz içtiğiniz aynı miktarı daha fazla kalori ile desteklemeniz yeterli.

Ana yemeklerde mideyi çabuk şişirecek sıvılara dikkat edilmelidir. Yemekle beraber içecek alınmamalıdır. Su tüketimi bile yemekten 45 dakika sonraya bırakılmalıdır. Çünkü içecekle mide dolduğunda asıl alınması gereken kaloriye ulaşılamıyor ve kilo almak için gerekli vitamin-mineraller sağlanamıyor.

Baharatlar ve bazı soslar, salçalı yemekler iştah açar. Yemekleri pişirirken hipertansiyonu olmayan kişiler rahatlıkla kullanabilirler.

/resimler/2017-3/21/1236545346013.jpg

İştahınız yoksa küçük bir yürüyüş de iştahınızı arttıracaktır. Veya en sevdiğiniz yiyecekten bir miktar yemenizde iştahınızın açılmasında işe yarar.

Her 3 saatte bir beslenebilirsiniz. Aç değilseniz bile kendinizi yemeye zorlayın. Az miktarda ama sık tüketerek toplamda almanız gereken enerjiye ulaşabilirsiniz. Unutmayın sık sık yemek abur cubur ve şeker yeme anlamına gelmez. Amacımız sağlıklı kilo almaktır.

Ara öğünlerinizde 2 dilim ekmek ve peynirle hazırlayacağınız küçük bir sandiviç veya sütlü tatlı üzerine ekleyeceğiniz fındık, badem veya ceviz hem enerji yönünden zengin hem de besin öğesi içeriği bakımından dengeli bir tercih olacaktır veya ceviz yanına kuru meyve tercih edebilirsiniz. İçecek olarak boza, salep, taze sıkılmış meyve suyu tercih edilebilir. Kahvaltıda içecek olarak çay yerine taze sıkılmış meyve suyu tercih etmelisiniz.

Kendinize damak tadınıza uygun olarak karışımlar hazırlayabilirsiniz. Evinizde mikser yardımı ile, 1 su bardağı süt, 2-3 adet bisküvi, 5-6 adet fındık veya 2 adet ceviz, 1 top dondurma, 1 tatlı kaşığı bal veya pekmez, 1 adet meyve koyarak bunları sıvı hale getirebilirsiniz. Ayrı ayrı bakıldığında tüketimi zor gibi gözükse de bir bardağının içine sığdığında tüketimi daha kolay olacaktır. Karışımınızı hazırlarken dikkat etmeniz gereken şey, içeriğindeki protein, yağ ve karbonhidratların dengeli olmasıdır.

/resimler/2017-3/21/1237375930720.jpg

Anahtar Kelimeler: Sağlıklı, kilo, almanın, yolları
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Yazarın Diğer Yazıları
ÖDEMİN BELİRTİLERİ (17 Eylül 2017 - Pazar)
Polikistik Over Sendromu (09 Temmuz 2017 - Pazar)
Bayramda beslenme önerileri (22 Haziran 2017 - Perşembe)
Ramazan´da özel beslenme (27 Mayıs 2017 - Cumartesi)
Zencefil´in sağlığımızda ki önemi (19 Nisan 2017 - Çarşamba)
Kefir´in sağlıklı yaşamdaki önemi (12 Nisan 2017 - Çarşamba)
Sınavda başarının sırrı (10 Mart 2017 - Cuma)
SUYUN YAŞAMIMIZDAKİ ÖNEMİ! (02 Mart 2017 - Perşembe)
YEŞİL ÇAYLA GELEN SAĞLIK (22 Şubat 2017 - Çarşamba)
Sağlıklı ve formda olmak (15 Şubat 2017 - Çarşamba)
Sağlıklı beslenme ve Morbit obezler (02 Şubat 2017 - Perşembe)
Yasemin Polat kimdir (01 Şubat 2017 - Çarşamba)
Sayfa:
Reklam

/resimler/2017-10/23/1535079280014.jpg

/resimler/2017-8/6/1412348536800.jpg

/resimler/2017-8/19/1427030074988.jpg

avşa adası otelleri

kutlu creative

/resimler/2017-1/24/1114325571192.jpg 

studio neo

Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Balikesir için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
05:43 07:20 13:03 16:01 18:27 19:52
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar