Sınavda başarının sırrı
Sınavda başarının sırrı
Tarih: 10.3.2017 10:33:51
Yasemin POLAT (Diyetisyen)

        /resimler/2017-3/10/1048177911682.gif

DOĞRU ve DENGELİ BESLENİN SINAV BAŞARINIZI ARTTIRIN

Yapılan bilimsel çalışmalar gösteriyor ki düzenli çalışmanın yanında sınav öncesi ve sınav sabahı tüketilen besinler öğrencilerin motivasyonunu ve sınav başarısını etkiliyor. Bu yüzden Sınavlara hazırlanan çocuklar, özellikle sınav haftasında dengeli ve sağlıklı beslenmeye özen gösterirse başarı ve motivasyonlarına katkıda bulunabilirler.

Sınava hazırlık dönemi boyunca tüm besinleri içeren dengeli, bilinçli beslenme; stresin etkilerini azaltırken, çocukların hem fiziksel ve ruhsal sağlığını hem de başarısını olumlu etkiler.

Unutulmamalıdır ki, hiçbir besin sınavlarda başarıyı tek başına, mucizevî bir şekilde etkilemez. Tüm öğrencilerimizin, özellikle bu günlerde beslenme kurallarına uymaları oldukça önemlidir.

/resimler/2017-3/10/1048004501330.jpg

SINAV ÖNCESİ AKŞAMI DIŞARIDA YEMEK YEMEYİN

Herkesin yemek alışkanlığı ve damak zevki farklı olduğundan yararlı diye bazı besinleri yemesi konusunda üzerine gidilmemeli, beslenme alışkanlıklarının dışına çıkılmamalıdır. Kişinin alışkanlığı olan daha önce yediğinde vücutta reaksiyon vermeyen besinler alınmalıdır, besin zehirlenmeleri riski olduğu için 1 gün öncesinde dışarıda yemek yenmemelidir, yenilmesi zorunlu ise mayonez, tavuk gibi çabuk bozulabilecek gıdalardan sakınılmalı, açıkta satılan gıdalar tüketilmemelidir.

 Bir gün öncesinde gaz problemi oluşturacak kuru baklagil, lahana gibi besinlerden uzak durulmalı, başarıyı olumsuz etkileyeceği için kızartma, birçok besinin bir araya gelmesiyle oluşan karışık yemekler, çok yağlı, ağır soslu yemekler tercih edilmemeli mümkün olduğu kadar hafif, yağsız besinler tüketilmelidir.

/resimler/2017-3/10/1047027488251.jpg

Akşam yemeği sonrası stresten uzak güzel bir uyku çekin.

Sınav öncesi akşamı melisa, papatya, tarçın karanfil gibi stresi azaltıcı etkisi olan çayları veya meyve çaylarını tüketmek uyku düzenine olumlu etki yaparken, Kafein içeren yiyecekler adrenalinin serbest kalmasına böylece stres düzeyinin artmasına neden olabilmektedir. Bu nedenle günlük kahve tüketimin en fazla 2 fincan kahve ve çay ile sınırlandırılması önemlidir.

/resimler/2017-3/10/1044339843141.jpg

Sınav günü kahvaltınızı mutlaka yapın!

Öğrenciler için en önemli öğün kahvaltıdır. Düzenli olarak kahvaltı yapma alışkanlığı kazanılmalı ve sınav günü mutlaka kahvaltı yapılmalıdır. Gece boyu açlıktan sonra, vücudumuz ve beynimiz güne başlamak için acil olarak enerjiye gereksinim duyduğundan, kahvaltı yapılmadığı takdirde dikkat daha çabuk dağılmakta, baş ağrısı ve yorgunluk oluşmaktadır. Yeterli enerji ve besin öğelerini sağlayan bir sabah kahvaltısında; içecek olarak süt, taze sıkılmış meyve suyu, peynir, yumurta, çiğ fındık ceviz veya badem, birkaç dilim ekmek, pekmez-tahin, zeytin,  yeşilbiber, semizotu, maydanoz veya meyve gibi dört besin grubunda yer alan besinlerden oluşan bir mönü bulunmalıdır.

/resimler/2017-3/10/1041422664749.jpg

ŞEKER ZİHNİ AÇMIYOR AKSİNE KONSANTRASYONU AZALTIYOR.

Halk arasında şeker ve şekerli besinlerin dikkati ve algılamayı artırdığına yönelik yanlış inanışlar bulunmaktadır. Oysa karbonhidrattan zengin bu besinler tam tersine konsantrasyonu azaltıyor. Bu nedenle sınav öncesi ve sınav esnasında; şeker, şekerleme gibi basit şekerlerin yerine, kuru üzüm, erik, kuru incir ya da A ve C vitaminlerinin zengin olduğu taze meyve ve sebze gibi besinler tercih edilmelidir. Ben olsam kesinlikle taze meyve götürürüm yanımda, mesela muz götürülebilir.

Sınav öncesi, sabahı ve sırasında beslenme önerileri;

Sınavdan bir gün önce şimdiye kadar yemediğiniz besini ilk defa o gün tüketmeyi denemeyiniz.

Mümkünse dışarıda yemek yemeyiniz, evde daha önce yediğiniz yemekleri tercih ediniz.

Kan şekerinizin ayarlanması ve başarı oranınızın artması açısından tatlı, çikolata hazır meyve suyu gibi gıdalar yerine kan şekerinizi yavaş yükselten süt, yoğurt, sütlü tatlılar, ekmek arası peynir,  taze meyve ve sebzeler ve kuru meyvelerin tercih edilmesi önemlidir.

Bir gün öncesinde çok yağlı, ağır gıdalar yerine protein, karbonhidrat, yağ dengeli hafif gıdalar tercih ediniz.

Huzursuzluk, kalp çarpıntısı ve uykusuzluk gibi sağlık problemlerine yol açtığı için çay, kahve, kola yerine bitki çaylarını tercih ediniz.

Sabah kalktığınızda süt, yumurta, peynir, kepek ekmek, yulaf ezmesi gibi kan şekerinizi hızla yükseltip düşürmeyecek dengeli bir sabah kahvaltısı ediniz.

Yararlı diye sevmediğiniz, sindirim sisteminizde sıkıntı oluşturabilecek gıdaları tüketmeyiniz, kendinizin sevdiği dengeli besinleri seçiniz.

Sınav sırasında şekerli gıdalar tüketmeyiniz. Kan şekerinizin düşmemesi için taze meyve, kuru meyveler, küçük kepekli sandviç,  paket süt veya yoğurt, su gibi besinler tüketiniz.

/resimler/2017-3/10/1040491234391.jpg

ÖRNEK SINAV KAHVALTISI

Taze sıkılmış havuç+meyve suyu

1 tam yumurta

Az yağlı beyaz, çökelek ya da lor peyniri

Tam buğday ya da çavdar ekmeği

1 avuç çekirdekli siyah üzüm veya 3-4 adet kara erik kurusu

2 tam ceviz içi+2-3 adet çiğ fındık veya badem

Anahtar Kelimeler: Sınavda, başarının, sırrı
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Yazarın Diğer Yazıları
ÖDEMİN BELİRTİLERİ (17 Eylül 2017 - Pazar)
Polikistik Over Sendromu (09 Temmuz 2017 - Pazar)
Bayramda beslenme önerileri (22 Haziran 2017 - Perşembe)
Ramazan´da özel beslenme (27 Mayıs 2017 - Cumartesi)
Zencefil´in sağlığımızda ki önemi (19 Nisan 2017 - Çarşamba)
Kefir´in sağlıklı yaşamdaki önemi (12 Nisan 2017 - Çarşamba)
Sağlıklı kilo almanın yolları (21 Mart 2017 - Salı)
SUYUN YAŞAMIMIZDAKİ ÖNEMİ! (02 Mart 2017 - Perşembe)
YEŞİL ÇAYLA GELEN SAĞLIK (22 Şubat 2017 - Çarşamba)
Sağlıklı ve formda olmak (15 Şubat 2017 - Çarşamba)
Sağlıklı beslenme ve Morbit obezler (02 Şubat 2017 - Perşembe)
Yasemin Polat kimdir (01 Şubat 2017 - Çarşamba)
Sayfa:
Reklam

/resimler/2017-10/23/1535079280014.jpg

/resimler/2017-8/6/1412348536800.jpg

/resimler/2017-8/19/1427030074988.jpg

avşa adası otelleri

kutlu creative

/resimler/2017-1/24/1114325571192.jpg 

studio neo

Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Balikesir için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
05:43 07:20 13:03 16:01 18:27 19:52
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar