SUYUN YAŞAMIMIZDAKİ ÖNEMİ!
SUYUN YAŞAMIMIZDAKİ ÖNEMİ!
Tarih: 2.3.2017 23:22:30
Yasemin POLAT (Diyetisyen)

/resimler/2017-3/3/2351213245241.jpg

SUYUN YAŞAMIMIZDAKİ ÖNEMİ!

Hepimizin bildiği gibi vücudumuzun %50-60 ı sudan oluşur ve vücudumuzdaki birçok fonksiyonun gerçekleşebilmesi için su olmazsa olmazdır. İnsan besin almadan haftalarca canlılığını sürdürmesine karşın, susuz ancak bir kaç gün yaşayabilir. Suyun hayatımızdaki önemi çok büyüktür.

>Vücuttaki tüm hücre ve dokuların beslenmesi,

>besinlerin sindirilip, emilip, hücrelere taşınması

>kanın yoğunluğunun dengede tutulması,

>eklemlerin kayganlığının sağlanması,

> dışkının yumuşamasını sağlayarak kabızlığın önlenmesine katkıda bulunur. 

>vücut ısısının ayarlanması ve

>vücuttan metabolik olaylar sonucu ortaya çıkan atıkların ve zararlı maddelerin vücuttan uzaklaştırılması için

 su gereklidir. Tüm bunlar düşünüldüğünde su içmek eziyet olmamalı, aksine keyif vermeli.

Vücuttaki su oranı %1 azaldığında bile yorgunluk, başarısı, konsantrasyon bozukluğu, halsizlik gibi belirtiler ortaya çıkmaktadır ki  bu oran %10´lara ulaştığında ölüme varan ciddi sonuçlar karşımıza çıkarabilmektedir.  Ancak tüm bunları bilmemize rağmen birçoğumuz yeterince su içmek konusunda başarılı olamamaktayız.

/resimler/2017-3/3/2352241981273.jpg

SU İÇEREK FORMA GİRİN      

Suyun zayıflama üzerine olan etkisi de göz ardı edilemeyecek kadar fazla. Midede yarattığı hacimden dolayı daha az yememizi sağlıyor ve metabolizmayı çalıştırıp günlük harcanan enerjimizi arttırıyor.

/resimler/2017-3/3/2354359436662.jpg

SU İÇMEK İÇİN SUSAMAYI BEKLEMEYİN

Su içmek için susamanın beklenmemesi gerekir.

Su ihtiyacı kişiye göre değişmektedir. Bebeklerde ve çocuklarda vücudun harcadığı her kalori başına 1,5 ml suya gereksinim vardır ( ortalama 1-1,5 litre ) .

Yetişkin bireylerde ise yaklaşık olarak erkeklerde 3.5 lt, kadınlarda 2.5 lt sıvı alımı olması gerekmektedir. Kilogram başına 30 mililitre su içerek te en doğru sonuca ulaşırsınız.

Su dışındaki pek çok sıvı hayatımızda ciddi ölçüde yer alıyor. Çalışma hayatının vazgeçilmez ikramları çay, kahve, neskafe, meyve suları, bitki ve meyve çayları gibi içecekler su ihtiyacımızı karşılamazlar, aksine bu içeceklerden bazılarının diüretik etkisi olduğundan vücudun ihtiyacı olan sıvıyı karşılayamayacağı ve hatta vücuttan sıvı atımını arttıracağı için daha çok suya ihtiyaç duyulacaktır, bu yüzden suyu su olarak içmek gerekir.

Ülkemizde maalesef su tüketimi oldukça az. Su midede yarattığı hacimden dolayı besin alımında azalma sağlar. Metabolizmayı çalıştırıp günlük harcanan kalorinin artmasını sağlar  Sindirimi kolaylaştırarak yemek sonrası şikâyetleri azaltır ve besinlerden maksimum yararlanmamızı sağlar.

Su tüketimimizi arttırmanın yollarını aramalıyız. Aşağıda yazacağım bi kaç ipucu sizlere yardımcı olacaktır.

/resimler/2017-3/3/2358003433855.jpg

GÜNE SU İÇEREK BAŞLAYIN:

Genellikle gece boyu uykuda su içmiyor olmamız nedeniyle sabahları biraz dehidrate (su kaybetmiş) olarak uyanırız. Bu nedenle uyanır uyanmaz 1 bardak su içmemiz bu kaybı yerine koymamızı ve vücudumuzda sistemlerin düzenli bi şekilde çalışmasını sürdürmesini sağlar.

/resimler/2017-3/4/0004515127825.jpg

SUYU GÖZÜNÜZÜN ÖNÜNDE TUTUN:

İşyerinde masanızda, çantanızda, tezgahın üzerinde, yatağınızın başucunda suyu bulundurun ki  bu aynı zamanda size bi hatırlatma olsun ve günlük su içme hedefinize ulaşın.

/resimler/2017-3/4/0008235919292.jpg

SUYA AROMA KATIN:

Su içmeme nedenlerinin başında suyun tatsız olduğu ve zevk vermediği gerekçesi gelmektedir. Bu nedenle suya aroma katmak suyun tadını sevmenize yardımcı olacaktır. Suya çubuk tarçın, taze nane, limon dilimleri veya elma dilimleri eklemek gibi yöntemler suya aroma katmak için yapılabilecek en pratk yöntemlerdir.

/resimler/2017-3/4/0013224140427.jpg

YEMEKLERE SU İÇEREK BAŞLAYIN:

Öğünlerden 30 veya 15 dakika önce alınan suyun metabolizmayı hızlandırma üzerine ve midede hacim oluşturarak öğünde fazla besin alımı engellemek adına göz ardı edilemeyecek faydaları bulunuyor. Son günlerde sıkça tartışılan konulardan biriyse yemek yerken su içelim mi? Eğer ki kişinin yemek yerken su içme alışkanlığı varsa bunu devam ettirmeli. Ancak tüketmiyorsa kendini de zorlamamalı. 

/resimler/2017-3/4/0017437490032.jpg

HATIRLATMALAR AYARLAYIN:

Su içmemenin nedenleri arasında su içmeyi unutmak gelir. Bu konuyu daha önceki uyarılarla aşamıyorsak saat kurarak, telefonunuza hatırlatmalar yazarak veya dikkat çeken renkli yazı ve notlarla kendinize su içmeyi hatırlatabilirsiniz.

/resimler/2017-3/4/0021327481200.jpg

İÇTİĞİNİZ SU MİKTARLARINI NOT EDİN:

Bazem ne kadar su içtiğimizin farkında bile olmayız ya da yeterince su içiyormuşuz gibi gelir ama miktarı not etmek bii daha doğru yönlendirir. Durumun farkına varmak önlem almamızı da kolaylaştırabilir.

/resimler/2017-3/4/0024112701971.jpg

GÜN İÇİNDE YETERLİ SU İÇİMİ ÇOK ÖNEMLİ!

Vücudumuz yeterince su alamazsa bunu bir tehlike gibi algılayıp suyu saklamaya başlar. Bu da vücutta su toplanmasına özellikle el ve ayaklarda ödem oluşumuna neden olur. Bu yüzden kişinin gün içinde yeterli miktarda su içmesi çok önemlidir. Yeteri kadar su içilmediğinde günlük kilo değişimleri görülebilir, bu kilo artışı ödem ve yağlanmaya işaret eder. 

Oksijen olmadan hiçbir madde yanamaz, vücutta da besinlerin yakılması buna bağlıdır, suyu yeterli tüketen kişilerde kandaki oksijen dokulara yeteri kadar sağlıklı bir şekilde taşınabilir dolayısıyla yağ yakımını hızlandırır. Kilo alıp vermeden dolayı oluşan sarkmaları sporla birlikte önler.

/resimler/2017-3/4/0030150370341.gif

Anahtar Kelimeler: SUYUN, YAŞAMIMIZDAKİ, ÖNEMİ
Okuyucu Yorumları (0 yorum)
Adınız Soyadınız *
E-Posta *
 
Telefon
Güvenlik *
Yenile
 
Yorumunuz *
Yazarın Diğer Yazıları
ÖDEMİN BELİRTİLERİ (17 Eylül 2017 - Pazar)
Polikistik Over Sendromu (09 Temmuz 2017 - Pazar)
Bayramda beslenme önerileri (22 Haziran 2017 - Perşembe)
Ramazan´da özel beslenme (27 Mayıs 2017 - Cumartesi)
Zencefil´in sağlığımızda ki önemi (19 Nisan 2017 - Çarşamba)
Kefir´in sağlıklı yaşamdaki önemi (12 Nisan 2017 - Çarşamba)
Sağlıklı kilo almanın yolları (21 Mart 2017 - Salı)
Sınavda başarının sırrı (10 Mart 2017 - Cuma)
YEŞİL ÇAYLA GELEN SAĞLIK (22 Şubat 2017 - Çarşamba)
Sağlıklı ve formda olmak (15 Şubat 2017 - Çarşamba)
Sağlıklı beslenme ve Morbit obezler (02 Şubat 2017 - Perşembe)
Yasemin Polat kimdir (01 Şubat 2017 - Çarşamba)
Sayfa:
Reklam

/resimler/2017-10/23/1535079280014.jpg

/resimler/2017-8/6/1412348536800.jpg

/resimler/2017-8/19/1427030074988.jpg

avşa adası otelleri

kutlu creative

/resimler/2017-1/24/1114325571192.jpg 

studio neo

Başlangıç Tarihi
Bitiş Tarihi
Balikesir için namaz vakitleri
İmsak Güneş Öğle İkindi Akşam Yatsi
05:43 07:20 13:03 16:01 18:27 19:52
Çok Okunanlar
Çok Yorumlananlar